我個人是這樣安排自己的飲食起居的。

首先，是每天要保證自的營養均衡。清淡為主，少吃多餐。量是每天一個拳頭大小的量是主食和五穀類。每天兩個拳頭大小的量是魚肉等肉類。每天三個拳頭大小的量是水果類。四個拳頭大小的量是蔬菜。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少甚至不吃。

其次，是每天要保證充足的睡眠。就是從晚上九點到凌晨五點時間段八個小時睡覺時間。有條件下，安排午睡半個小時。

還有就是，乾淨的水。每天至少喝八杯白開水相當於七千毫升的水。這是身體代謝的基本需要。

再有就是，乾淨新鮮的空氣。空氣裡含氧非常高。可早起，走出戶外，來到松樹下，呼吸足夠的新鮮空氣。當然，有條件可到大山腳下，呼吸更新鮮的空氣。

還有，曬太陽。每天要安排到戶外曬太陽二十分鐘左右。防止骨骼發生不適。夏天可以曬五分鐘就行。

還有，運動。每天安排適量的運動，對全身有很好的養生作用。比如快走、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯等有氧運動。要堅持每天抽時間運動。時間在晚飯後最科學。

最後一個，也是所有人最關鍵的一個養生習慣，就是開心。心情愉悅是人產生工作，學習等精力十足，專注集中，辦好事件最關鍵的條件。要做到，善待別人，做到愛人如己，凡事忍耐，不做計算別人的事。凡事多包容。拿得起放的下。活在快樂的當下。之前的事別想了，已經過去了，想了也沒用。明天的事不知道發生如何？決定不了。多放大別人的優點，縮小別人的缺點。要樂於助人為開心快樂。以人為善，以德報怨。這是養生的重中之重。

養生其實已經成為現在的一個非常熱門的話題，主要是因為隨著現在生活節奏的加快，壓力的增加，很多人多多少少都會有一些不良的習慣，比如熬夜，暴飲暴食，吸菸飲酒，飲食不均衡，作息不規律等等，那麼這些不良的習慣，長期下來就會給健康帶來非常多的問題，增加非常多的風險，比如會造成肥胖，免疫力下降，記憶力減退，臉上長痘出油，便秘，失眠，焦慮，增加各種心腦血管疾病的風險等等。所以養成好的習慣對於身體來說實在是太重要了。

要想更好的起到養生的作用，最重要的就是平時的飲食和生活習慣，那麼飲食起居就都要多講究一些才可以，比如一天三頓飯，一頓都不能少。每天7-8個小時的睡眠，晚上22:30上床準備入睡，一刻都不能少，每天飲水1500-1700ml，一滴都不要少等等，當然其實這些都是比較低的標準了，因為更好的飲食起居，還要順應季節，順應四時才能更好。更重要的每天的飲食要包括粗雜糧的主食，新鮮蔬菜，水果，豆製品，雞蛋，牛奶，畜禽肉，海產品，堅果等等。每天最好攝入達到12種或以上的食物，每週25種或以上的食物，以保證身體對營養素的需求。

最後需要注意的是每天還要適量的運動，最好達到1小時，保持愉悅的心情，減輕自己的壓力，控制一個良好的體重，戒菸限酒，少吃煙燻醃製的食物，少吃油炸類的食物，少吃寒涼的食物，少吃燒烤等等。因為這些都會給健康帶來不良的影響。

不過，這樣好的健康的方式，可能很多人因為工作等因素都未必能做到，但是如果想要健康，也是需要一定的代價的，所以即便不能做到每一項，但也要儘量去爭取，畢竟健康一去真的會不復返的。