站樁，伸筋拔骨是中華傳統武術二種不同的鍛練方法。同時它們都是可以用文修武練的方法來鍛練的功夫大法。文修可以強身健體，保健養身，延年益壽。武練可以提高技擊，抗擊打能力。這就是中華傳統武術，中華傳統養生文化的傳奇。站樁，伸筋拔骨

，傳統武術的精典精華，傳承，發揚光大到現代社會，網路時代

，它們最大的貢獻就是保健養身，強身健體，為國民大眾的身體健康提供健康身體的正能量。

站樁，它鍛練的是人的精，氣，神。現代社會上流傳甚廣的保健養生站樁它講究自然呼吸，全身放鬆，雙腳邁開與肩等寬，雙手抬起與肩等高，雙掌間距—掌寬

，五指微屈，掌心空涵，雙腳掌微微十趾抓地，有一種插入地下的木樁的存在感，風吹不倒，又拔不起。每次鍛練五至十分鐘，自我感覺舒適為度，這就是保健

養生站樁的極簡方法，堅持站下去，它會給你帶來神奇的健身效果。

。南拳大洪拳中的沉橋大馬右衝拳，喊聲發力衝拳，無人可擋，誰人可敵。它也是平時鍛練伸筋拔骨帶來的神奇效果，它也是伸

你若真喜歡，請先拜師。找個人品好的、會武術的老師學。具體怎麼練，書上、影片中很多，都是我作為過來人告訴你：那裡魚目混珠、似是而非，有真有假，按那個練，就帶溝裡去了。站樁絕不是傻傻的站，你那樣站一萬年也沒有用。裡面有好多東西，人家不說滴！窮文富武，習武要花錢。師父不是神，他要吃飯生活呢。付出代價，是不是應該回報？至於多少、值不值，那就不好說。一堂課9萬6千元有、一年一千多的也有，過年過節生日禮拜天去帶禮物看望師父的更是有，把師父養一輩子的也有！有真有假，自己鑑別，看你運氣、福氣啦！祝練武成功！