當然是有氧運動了

無氧運動主要是指健身房。。100米短距離跑這種在運動途中不吸入氧氣的運動

運動這東西 只要自己有時間有體力

多出出汗

跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。

專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。

跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。

跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。

跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子透過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。

跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質，跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。

經國內外專家研究，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為，跳繩對活躍大腦有重要作用。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

長期堅持跳繩能健美益智，訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

對！慢跑和快步走都是很好的有氧運動方法！如果每次慢跑時間在30分鐘左右，那麼對心肺就很好很好啦,如果每次慢跑時間在40分鐘以上，更會燃燒脂肪，達到減肥的作用！如果早晨慢跑，由於早晨血糖較低，可以適當減少慢跑時間。