每個人深睡眠只有兩至三個小時，有的人更短，深睡眠的時候是不作夢的。夢是在淺睡眠時,半腦神經區域性活動才作的。雖然在作夢，大部分腦細胞及肌體還在休息，內臟還在清理毒素、傳輸營養、修復白天一天壞損的細胞等。這就是為什麼每天只有保證睡眠八小時，才能有更充沛的精力去面對第二天的工作。要想不作夢只有熬到困至極點去睡，最多兩小時便起床（當然也不存在起夜的問題）。如此下去，我估計再強壯的人，也熬不過三五年。至於起夜，每晚一到兩次正常。過頻就是泌尿系統出現問題應及時就醫。

日有所思，夜有所夢，就是說你我過分思量某件事，或是某件事對你我刺激很大，睡眠時，就會做夢。所以說，經常保持樂觀的心情，生活中不食辛辣，刺激性的飲品和飲食，不能食用過多或過少，衣著要舒適，睡床要軟硬適度，晚飯過後，適量運動一會，注意不要過分。經過這幾條的積累，相信睡眠充足了，起夜少，或不起夜。

健康人都是會睡覺做夢的，但頻繁做夢、做噩夢也會影響我們日常學習、工作和身體健康，適當、合理的調整週圍環境和飲食可減少做夢。

一般情況下，人在睡眠時對大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。由於少數細胞的活動，失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片段不受約束地活躍起來，就表現出千奇百怪的夢。此時，與語音和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢遊的現象。

以下8中情況可導致多夢現象：

1、趴著睡。

美國《做夢》雜誌曾說過，趴著睡的人在夢中容易出現“性”和“受到迫害”等相關的內容。研究者認為，這與腹趴導致人們無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺有關。

2、睡覺環境的聲音。

人們在睡覺的時候，對一些不大不小、似有似無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則會讓你夢到海灘美妙的的度假場景。

3、使用抗抑鬱藥物會增加做噩夢的機率。這類藥物會增加睡眠過程中快動眼的階段，使人更容易做夢。如果感覺難以承受，可以讓醫生更換其他藥物。

4、B族維生素對做夢有影響。維生素B6可幫助人體將氨基酸轉化為神經傳遞物質，會影響到夢境，並且讓人們對睡夢記憶尤新。建議這類人遵醫囑控制B族維生素的攝入量。並且最好在白天服用B族維生素。因為B族維生素是水溶性維生素，8小時內會從身體代謝出去，不在體內蓄積。

5、吃辣椒多會影響晚上睡眠。

辛辣食物容易導致消化不良，影響睡眠質量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時儘量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

6、睡覺環境的氣溫。

睡覺的過程中受到氣溫刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡覺中聞到花香的味道，容易做美夢。如果聞到惡臭味，易做噩夢。

7、緩解壓力。

夜間的夢像是白天的一面“鏡子”，最有效的方法就是把白天的心態調節好，減少負面刺激的產生，保持平和的心態，儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。

8、晚上11點前睡覺，並進入睡眠，會保證整個晚上的睡眠狀態處於比較高的狀態。

（圖源網路）