聽說每個對吃有要求的親們都關注了依依健康食堂。

15歲的青少年沒有缺鈣也是需要補充鈣片的。

原因如下：

暫時血鈣沒有檢測出缺鈣，但不等於以後不會缺鈣，待儀器檢測出缺鈣就為時過晚了；15歲正值青春期，每天消耗過大，若飲食跟不上的情況下必須補充鈣片，不能因為資料正常就不補充，因為一般人飲食攝入鈣都不夠；食物鈣吸收率並不是很好，每日務必保證500ml牛奶且最好是純牛奶不要選擇奶粉或酸奶，因為牛奶的鈣吸收率是食物裡第一。但很多青少年時期並不知道喝奶的重要性，依依認識很多人都在小學時期已然斷奶了，這種情況下就很難攝入足量的鈣，必須靠鈣片。當然，是否缺鈣也不能靠資料的片面之詞，還要看骨齡如何以及身高增長速度來判斷。15歲青少年正是生長髮育高峰期，若增長速度緩慢、比同齡人矮小的話那就一定是缺鈣了，同時還要檢查骨齡如何、還有多久完全閉合。

補充鈣片的同時，也要接受充足的日光浴以及經常進行室外運動如打籃球、游泳、跑步等，日光浴要注意：

臉部塗抹防曬霜，根據時間長短塗抹spf30+/50+，最好選用防水效能好的防曬霜避免出汗導致失效；戴上防曬帽子，選擇有防曬係數的帽子是最佳選擇；最佳日光浴時間在早10點之前、晚4點之後，夏天更是如此，避免太Sunny線過於充足時接受日光浴；日光浴雖好，也要注意防曬避免中暑、曬傷或面板癌，要注意控制時間長短，面板有不適感時要立刻遠離太Sunny線。

圖一註明：若每日鈣攝入量低於這個數值，很快就會有缺鈣反應，在成年後必定會有骨質疏鬆的情況發生！圖一僅為中國居民膳食攝入鈣量，美國數值比中國要高出很多，不要總說崇洋媚外，學學人家的優點沒有錯！

鈣，在媽媽肚子裡開始就需要一直補下去，但是不管是哪裡的鈣都不重要，重要的是吸收率，海帶、紫菜、蝦米、豆腐都含有豐富的鈣，但是最好吸收的鈣還是乳製品裡面的鈣，18歲的孩子每天早上可以喝250毫升純牛奶，午餐或者晚餐後再補一瓶酸奶，一天需要的鈣就差不多了。

鈣稱為生命之源。 鈣是人體內最活躍、含量最高的常量金屬元素，約佔體重的1.5%~2%，它在體內不能合成，必須靠外界來攝取。99%的鈣存在於骨骼、牙齒、頭髮、指甲等硬組織中，1%存於血液、軟組織和細胞外液中，一旦骨鈣和血鈣失衡，身體就會有疾病產生。 在人生各個發展階段，從幼年到中年再到老年，鈣都起到重要的生理作用，它是保證健康長壽必不可少的重要元素。 根據權威研究機構釋出的資訊，缺鈣可誘發120種疾病。青年時候缺鈣了會影響工作、學習的精力和心理健康外，還會使骨骼過早衰老；中年人如不堅持補鈣就會導致骨質疏鬆並引發多種疾病。 人的一生都要補鈣，女人一生更要補鈣， 女性的健康問題，幾乎都與缺鈣有關，女人十月懷胎丟失鈣30000毫克，分娩丟失鈣5000-10000毫克，月經期丟失鈣1000-1500毫克，乳汁中丟失鈣300毫克一天。 那每一天的需求量是好多呢？ 嬰幼兒一天400毫克 青少年一天600毫克 中年人一天800毫克 老年人一天1000~1200毫克 孕婦一天1500~2000毫克

不如用自己國內酶解骨鈣，效果比國外牌子還好！