飲食習慣沒有改變，但卻開始發胖了？

影響體脂率的因素非常複雜，飲食習慣固然是其中很重要的一部分，但除了飲食習慣外也有很多可以讓人發胖的因素。以下簡單列舉幾樣常見的除飲食習慣外會導致發胖的原因。

一、基礎代謝率下降

這是最最常見的發胖原因。曾經風度翩翩的少年，年紀大了之後，基礎代謝率下降，Duang的一聲就變成一個肚腩，這是很正常的事，不信的話回家看看你們老爸年輕時的照片。

除了年齡變大會導致基礎代謝率下降之外，長期缺乏運動、曾經過度節食、作息不規律、飲食營養不均衡、等等問題都有降低基礎代謝率的不良效果。

建議先去改善生活習慣，飲食和作息這些最基礎的事情一定要注重。然後多點去運動，運動的強度不需要太大，也不需要非常辛苦，只要有去動了，就可以有減脂效果，也能增強肌肉，提升基礎代謝率的同時調節身體素質。

二、疾病原因

最常見導致發胖的疾病是內分泌紊亂，如甲狀腺亢奮、糖尿病之類的內分泌疾病都會導致身體出現發胖現象。如果發胖是在短期內體重迅速增長，那建議儘快去醫院檢查。

三、生活習慣改變

就算一直的飲食變化不大，但生活中的其他習慣也是會有變化的。比如曾經騎車去上班，現在換了公司後就不再騎車了。諸如此類的習慣改變是很正常的事情，只是沒注意到而已。

四、健忘體質

發胖的根本原因就是攝入能量大於消耗能量，飲食習慣的確是最容易導致發胖的原因，沒有之一。很多人都認為自己的飲食習慣一直都很良好，但經常有人飲食習慣出現變化自己是察覺不到的。以前吃一碗米飯就飽了，現在吃兩碗才飽，這種事不是所有人都會記得的，只會記得自己吃飽了而已。

還有很多人吃零食什麼的，會有零食那麼小不算是吃東西、喝奶茶和喝水差不多之類的錯誤想法，也很正常。

所以自己一般是無法判斷自己的飲食是否有改變的。可發胖畢竟是既定事實，建議自己或請別人重新判斷一下當前的飲食習慣是否有導致發胖的可能，如果有就改了吧。

一日三餐按時吃，喜歡吃什麼就吃什麼.每餐先吃稀飯（或喝清湯），儘量不要吃太油膩的食物,每次只吃七成飽.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同時會吃很多肉）。 多吃水果蔬菜雜糧，達到均衡營養。

同時要適當鍛鍊，經常做俯臥撐（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做啞鈴操（沒有啞鈴用兩塊磚頭），跳繩，爬山（爬樓100層以上）。經常走路（每天8公里），能走路就不騎腳踏車，能騎腳踏車就不乘公交車。如果單位離家5公里您可以步行上班，一定要堅持。

這個問題，從科學的角度來說，就是攝入大於消耗，多餘的能量就被儲存起來。

按提問者的情況，先看攝入，雖然吃的差不多，但是如果最近攝入的食物是高脂高熱的，那麼你的能量必定多餘平常，按照正常的作息也會有富餘。

再看消耗，最近天氣變化比較明顯，身體會減少運動來保證身體熱量，所以有可能就是 你懶了(哈哈哈)，運動量減少。

還有就是最近心情不好啊，壓力過大啊等等，沒有影響食慾但不願動了。

最好平常多走走路，不止是為了減肥，減肥不能光為了減重要，最重要的是體型。透過運動，可以保持好心情和良好的睡眠，能使工作和學習變得更有效率，當然也要注意別受傷，比如跑步的時候不注意姿勢啊一個勁的猛跑就可能會損傷半月板，那就得不償失啦。