再說一次，胖子先減脂再談其他問題！

有圖有真相，我單純的靠飲食控制從100多公斤減到7字頭，然後到了這個體重再開始運動，之前跑一公里就覺得自己要死了，現在每天3公里簡單跑跑，體重繼續一路下降，到今天已經瘦到內臟脂肪達標了！

還是一樣有圖有真相

我實在的告訴你，體脂率超過30%的人都不應該激烈運動，因為你的管道都是堵塞的，強制加壓的結果就是爆血管，心梗或是腦梗就是這樣來的！

飲食控制先瘦到安全體脂，然後再透過運動來完成塑形的最後一里路！

首先胖子的首先目標是減脂，要有氧和無氧運動相結合，而且對於自己的作息習慣和飲食習慣都要改變，變得健康。只有這樣才能健康的減肥，合理的減肥！如果按照上面的方法來的話，前期的效果可能明顯，但是對於您的身體健康是不利的，對於塑型也是不利的！健身減肥是目前最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

我們結合自身條件來制定正確的健身方案和飲食習慣來健全自己，完善自己！最後祝福大家都能減肥成功，健健康康！

並不能。

只做力量訓練，而且重量比較大的話，最終這個胖子很大機率變成一個力量舉選手的身材。

就是下邊這種身材：

簡單說，就是肌肉和脂肪並存。

同時，脂肪覆蓋在外，肌肉藏在下邊，從外在看不出太多肌肉線條。

因為在力量訓練中，脂肪儘管也有參與提供能量，但是參與度非常低。

因為力量訓練的強度非常高，但是持續時間非常短，往往就幾十秒。

在這麼短的時間內，人體需要大量的能量來舉起重物。

脂肪根本來不及提供。

脂肪提供能量,必須有充足的氧氣和脂肪起反應，才能將脂肪分解為能量。

在力量訓練的幾十秒時間內，氧氣的量不足以分解脂肪。

糖原，你可以理解為還沒有變成脂肪的能量。

因此，身體裡本身的脂肪，在這個過程中不會有什麼作為。

那麼，透過大力量訓練塑型，也就不現實了。

但是，這樣練起來的體格，儘管美觀性不好，不過爆發力和續航能力都很出色。

力量舉選手一般都是這麼訓練的。

請你在美觀和強悍中間選一個吧！

胖子只無氧增肌啊？會變成一隻壯壯的胖子哦。

胖子不減脂，增肌也是在脂肪下，別人看不到的。

別人看到你可能更大塊了，更胖的樣子。

塑形想看效果，首先要減脂哦。要不肌肉外面那層厚厚的脂肪帶著你練成啥樣都是胖胖的樣子。

雖然無氧運動也能消耗一部分脂肪但是，相比有氧運動來說，無氧減的脂肪很少很有限，而且你是增肌的目標，一定飲食上是配合增肌的，飲食攝入與消耗差的負值是攝入的大於消耗才增肌。

所以你會越來越大隻，而且是肉肉的大隻。

想有型有線條就要減脂，如果你先增肌了沒關係，選擇把飲食結構與鍛鍊方式改一下就好了，有了肌肉含量，你減脂還會更快。