1、餐館裡的含糖大戶——紅燒肉、魚香肉絲

一盤紅燒肉或者魚香肉絲的含糖量高達50-70克。如果實在嘴饞，不如在家自己做，相對會安全得多！

2、包裝食品裡的含糖大戶——餅乾、麵包

細心看包裝上的配料表及營養成分的話，你會發現餅乾、麵包裡的糖也並不少，即使有些吃起來有鹹味的麵包和餅乾，其實糖分也高的離譜。

3、水果中不甜的含糖大戶——火龍果

4、主食裡的含糖大戶——白米白麵

白米白麵，去除了原本穀類中存在的膳食纖維及其他營養素，剩下的除了澱粉還是澱粉。

同樣吃主食，為什麼不挑選富含更多維生素，礦物質及膳食纖維的全谷主食呢，比如糙米，全麥面，燕麥等粗糧雜豆，如果消化不好，完全可以將粗糧細作打成糊或做成發糕食用。

5、速溶食品裡的含糖大戶——燕麥片、芝麻糊等

這些看似健康的食物，其含糖量不免讓我們大跌眼鏡。因為單純的穀類，豆類磨成粉後，往往口感難以下嚥，而加了糖，味道就完全不同了。

6、零食裡的含糖大戶——山楂製品，話梅

山楂製品，話梅等零食本身酸味極重，糖則能恰到其份地中和掉酸味，顯出酸酸甜甜的口感，當你在享受酸味的同時可不要忽略掉吃下去的糖分。