前幾年遇到一個大姐，她的回答頗有道理，有空出去走走，別窩在家裡，一是多接觸人，景。二是多受大地最有力的灸太陽灸。三是走走動動，看他人，學他樣。各種活動學一點，各種經驗滅取一點。慢慢的自然會改善症狀，好起來！

女性在45到55歲之間會開始進入更年期，短則半年一年，長則持續好幾年，更年期是女性從生育期逐漸進入老年期的過渡階段，具體表現為失眠、多夢、出汗、記憶力減退，這些是氣血失和陰陽失調所致。

感覺身體一陣一陣出汗是更年期女性最常見也是最明顯的特徵。出現這個症狀是因為神經系統受到激素的刺激，造成血管的收縮變得遲鈍。身體區域性會發紅，伴隨著烘熱，還有汗液。一般情況會出現在情緒起伏比較大的女性身上，症狀輕者偶然會出現幾次，症狀重者一天會觸發好幾次。

我們無法阻止人體內雌激素水平下降的自然規律，但是我們可以透過藥物、飲食、運動和心理調節來改善身體內外環境，緩解更年期的不適症狀。對於更年期正常的心理，生理變化，只要有足夠認識，消除不必要的思想顧慮，完全可以不治自愈。

一、保持心情愉快

從心理學的研究來看，女性在情緒上的敏感度和起伏天生就是比較大，也比較願意表達，激烈一點可能就容易被身邊的人解釋成指責、抱怨。在更年期這個階段，更容易出現波濤洶湧的情緒，難以調節。可以和丈夫、孩子進行溝通，請他們理解這段時間自己的身體變化。同時可以多進行社會活動、和外界接觸，如此對緩解情緒也有一定幫助。

二、多喝水

俗話說：水是生命之源。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。更年期的女性更是如此，更年期女性早起喝一杯溫開水對通常潤便，降低血壓很有幫助，此外，多喝水不但補水還能讓你遠離抑鬱，血清素下降可致抑鬱，多喝水補足血清素讓你更快樂。

三、適當補鈣

鈣對於骨骼健康有非常重要的作用，每個人都很需要鈣，對於正常的飲食和適量的戶外運動是可以滿足人體需要的。而生長髮育期的人、孕婦、更年期、老年人人因為生理的特殊性需要補充鈣，人群一般情況下是不需要補充的。如果不瞭解自己的骨骼情況，可以進行骨密度檢測，根據具體情況再做選擇。

四、適當運動

想要改善出汗過多的症狀，不如在運動方面多下功夫。散步、廣場舞、瑜伽等等都是可以的。此外，頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體迴圈，提高人體消化能力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，幫助緩解更年期症狀，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效。

五、補充膠原蛋白

女性更年期隨著荷爾蒙的減少，身體的各項機能都在下降，而膠原蛋白在這個時期流失的也是最嚴重的，身體所有含有膠原蛋白的部分都在流失，更年期女性要大量的補充膠原蛋白，對於更年期階段的情緒不穩定有非常好的緩解作用。

六、養成良好睡眠習慣

睡眠是身體修復的最佳時間段，而更年期女性卻常常會陷入失眠怪圈，這和自己憂思有一定關係。長期處於失眠狀態，肝臟排毒的負擔也會增加，對女性面板、視力等等都會造成影響，而且還會加重內分泌的異常，導致更年期症狀越來越嚴重。所以說保持充足的睡眠非常重要，在睡覺之前保持環境的黑暗有助於褪黑素分泌，更容易進入睡眠狀態。