1.先保證質量再保證數量

對於經常發生運動損傷以及發生新的運動損傷的人來說尤為重要。當談及遞增負荷想法時，我們經常會變得身體有時候會吃不消，假設它總是意味著每週增加槓鈴的重量。

在合理的訓練中增加負荷時很重要的一個部分，但是如果你的的生物力學架構不穩定的，那麼較重的負荷將會削弱你的關節，而不是讓你變得更加強壯。

讓我們真正的運動起來：如果你深蹲的重量是185kg*10次，及屈膝和下背部訓練的時候，你真的認為增加更多的重量才是增肌的明智選擇嗎？可能你得首先考慮下您的身體狀況吧！

2.提高訓練質量

有時候，提高質量就意味著放慢速度，只會對你自己力量舉的負荷產生更好的指導。如果你只是典型的使用最“容易”的力量舉速度，以便於你可以不斷的嘗試增加槓桿的重量，那麼你真的不會有太多的餘地來進行力量的改進了。

你完全可以考慮這種方式：放輕鬆，並用4秒的時間做向心運動。然後再訓練的底部暫停1秒，最後，重複開始時候那種姿勢，但不要有意的去控制向心運動的節奏。

3.關注承載的負荷量

肌肉只知道負重，但卻不知道你使用的是多大的重量。儘管使用較輕的中來那個進行訓練，但大多數人覺得在嘗試這種技術後身體會有很強的痠痛感。

另一個好處在於，當你放慢你的速度的時候，可以增加你訓練的信心。畢竟如果你能用更慢的速度，更困難的速度舉起一定的重量，那就說明你下次可能有舉起更大重量的潛力。

以上3個訓練建議不僅是針對有過運動損傷的健身愛好者，對於一般的健身愛好者也是適用的。畢竟我們要從上科學健身，合理健身，找到適合自己的運動方式才是最好的。同時，針對運動方式的一些基本原理，我們只有做了一定的瞭解之後，才能更好幫助我們去選擇適合我們的運動方式，為自身制定個性化的運動方案和訓練計劃。

只有打好基礎，你才能走的更遠！這句話在健身這條道路上同樣適用！

其實，運動和關節受損之間的關係是比較複雜的，大多數情況下，運動是有利於身體健康的，但針對某些情況或者易受損人群來說，運動可能對關節的危害更大。

首先，由於運動的時候，關節的受力不均衡，同時承受的壓力非常大，特別是在跑步的時候容易發生，所以，關節內的軟組織可能會在運動時受到磨損。其次，對於一些關節受過傷的人來說，韌帶和其他部位的穩定性已經有永久性改變，所以，常常運動會導致韌帶或者軟骨斷裂，因此，這類人群不可頻繁運動。

然而，大多數情況下，運動可以增強關節周圍肌肉的韌性，減少韌帶撕裂和關節意外損傷的機率。對於關節炎來說，發生的起因是十分複雜的，可能運動不是導致的主要原因。同時，專家認為運動可以增加關節的靈活性，還可以使關節的含氧量增加，減少患上關節疾病的機率。

因此，可以適當運動，這對身體的鍛鍊有好處，但也不要隨意運動，不注重健康的方式。比如，避免劇烈運動，或者負重運動，這對韌帶的壓力和運動的協調性都有副作用。跑步的速度不要太快，也不要長期頻繁運動，應該做到適當運動。

同時運動之前可以做熱身運動，避免不當運動而損傷關節。為了增加身體的承受能力，可以多補充營養，補充鈣質和維生素D，同時，如果不舒服，應該及時停止運動。

第一，網上的段子不能全信，不能偏聽偏信

第二，運動損傷關節不是運動本身的錯。可能沒有合理尺度，強度，時間或者正確運動方法等，另外也與個人體質有關。

所以適量而正確的運動是可以的