體重有點上升但是體脂有點下降正常嗎？通常這種情況都是發生在健身運動的人身上，肌肉中的主要成分是蛋白質，並且肌肉中的含水量也較高，相比同樣的體重，肌肉比例高的人要比體脂率高的人瘦很多，很多透過健身運動，尤其是力量運動來減肥的人，會明顯感覺到，剛開始體重下降的並不快，有的時候會沒有什麼變化，但是測體脂率的時候確實下降了，但是外形看起來卻瘦了，這就是力量運動最大的好處，肌肉中的線粒體較多，可以幫助機體供能，更好的消耗熱量。

其實減肥最好的效果其實不是先減脂肪率，而是先增加肌肉的比例，讓身體更好的消耗攝入的能量，先增肌降體脂率，再慢慢減重，效果要好的多，並且力量運動的過程中，瘦下來的身材非常的緊緻，看起來不但體型好，還特別的顯瘦，並且肌肉比例高，能量消耗的多，偶爾打吃一頓，對於體重造不成什麼威脅，但是避免經常性的大吃大喝。

這種情況不必擔心，保持就要，尤其是運動的習慣一定要好好保持，平時注意蛋白質到充足攝入，以供肌肉更好的修復。每天力量運動能持續到一小時以上，可以把攝入蛋白質的量，從每公斤體重1g提升到每公斤體重1.2g。

剛開始健身的人，一般三個月之半年左右往往是很容易增長肌肉的同時還能降低脂肪的。尤其是那些做完力量又做有氧的人，體重不變或者增長的同時體脂減少，體型也會發生變化。但是越往後這種可能性就很小了，所以增肌和減脂總是的在做階段性迴圈。

哇！好羨慕你啊！你這是真正做到了增肌的同時又減脂，厲害。

這很正常啊！如果你是在健身階段的話，說明你增加了瘦體重，減少了脂肪含量。

恭喜你啊！

這可是所有微胖女孩子夢寐以求的效果呢！

因為在你初期健身階段，是有很大的新手福利期的。

以往不健身，突然加入了力量訓練，肌肉含量增加，而要知道同體積金子和土的重量都一樣，所以同體積的肌肉和脂肪的重量也不一樣。看下圖：

同體積的肌肉和脂肪相比，肌肉明顯重太多了。

所以你體重上升了，不是胖了，而是肌肉含量更高了。

體脂率是什麼呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

你在健身過程中，消耗了脂肪，增加了肌肉的含量，所以脂肪含量減少，導致你的體脂率下降。

我們的確要控制一下我們體脂率，

體脂率的正常範圍：

　　正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

多說一句，好好珍惜這健身初期的時間吧！新手福利期真的可以增肌的同時又減脂，過了這個階段，就沒這個村了哦！

像我們這些老人就沒有你這種待遇。