這個減肥這個方法我也用了幾年。但是還是反覆長胖。我夏天130幾斤，一到冬天就150幾斤。你說我是算減肥成功還是失敗呢？早上吃營養一點，中午吃飽一點，吃兩碗，晚上吃一碗飯就行了。如果是肚子胖的話，我要經常鍛鍊用那個健腹機。

再好的方法是增加運動量，肥胖症一般情況下，都是缺乏鍛鍊，造成大量垃圾堆積脂肪。只有透過跑步鍛鍊，才能減去脂肪。

沒有捷徑，所有的捷徑都要付出相應的代價，最好的最自然的應該是改變飲食結構，管住嘴，邁開腿，突然瘦下去你的面板的彈性會很差，透過鍛鍊得來的會很緊緻。

健康飲食跟適量的運動就是最特效的方法了。特別強調，三餐一定要正常吃，該吃的肉還是要吃的，然後晚上過6點就不要吃東西了，然後吃飯的時候要控制飯量，如果你一餐要吃很多的話，你就一頓少吃一勺飯，飯量也是可以慢慢調小的，最重要的就是運動了，一天起碼要堅持運動一個小時。減肥在於堅持，如果你剛瘦一點就不堅持，那隻會複復反反，所以說即使你瘦下來了，你也要堅持運動，運動到大腦記住你瘦下的體重才行。

一定要管住嘴！

胖人都是吃出來，沒有餓出來的。

一天兩頓飯，八成飽。

過午不食。晚飯一定不要吃！可以吃的蘋果。

如果真想減肥啊，早飯也免了。

早早多運動。跑到汗流浹背。初充點水份。

晚11點前不要睡覺，早5點起床。中午不許休息。

堅持一個月看看。

少吃頓飯餓不死人！減肥成功請客！

首先，快速減肥最有效方法要從兩個方面著手,一是增加肌肉,提升體質和身體曲線的柔美;二是減少脂肪,讓體態更完美。

一、如何增加肌肉

　1.力量訓練

　對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥！除非打荷爾蒙！

　2.飲食配合

　你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是儘量不飲。

二、如何減少脂肪

1.控制飲食

減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後儘量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己！

2.有氧運動

建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

三、柔韌訓練

增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉痠痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。