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1 # 契合的靈魂孟
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2 # 大囚自重健身
如果說100個合適，那無論是輕鬆困難都有效嗎？訓練效果要看適合自身的強度，不能依靠次數判斷，要根據個人情況制定計劃。
俯臥撐和仰臥起坐都是自重健身動作，無需要任何器械，對訓練場地時間沒有要求。俯臥撐訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。仰臥起坐訓練腹直肌、腹外斜肌等腹部核心肌群。
相對來說，俯臥撐的訓練效果更好，因為仰臥起坐所訓練的腹部核心肌群在俯臥撐中也得到強化。因為俯臥撐就是在上下移動的平板支撐哈！
但動作質量必須高才可以有好結果，俯臥撐從頭到腳一條直線不塌腰，雙手與肩同寬位於胸下，下落時肘部朝後，幅度要大速度放慢。這些要點做好，俯臥撐的強度比較高了。
一次訓練3-5組，每組8-20次即可。如果次數超過30次，可以訓練鑽石俯臥撐加大強度。訓練有強度，效果才更高，而不是次數。
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3 # 健身大喇叭
20來歲這個年齡，正值青壯年都在這個時候，我們的體力相對來說都是處於一個比較巔峰的狀態。俯臥撐和仰臥起坐都是比較簡單的，一些自重訓練，那我們每天做的次數也可以非常多，但是這個要結合一下你的自身訓練情況。
首先我們來看一看每個不同年齡段，在規定時間內做這些動作的標準次數，然後你可以結合自己的實際情況搭配和你的訓練總量。20歲年齡的時候，通常一般做30個俯臥撐其實都還可以。那這樣算的話，你每天訓練其實做個5~10組的單純俯臥撐也是沒有問題的。總數保持在200個左右。如果你的你的體力足以支撐你訓練更多，那你也可以練得更多一些。
這裡再簡單的說一下俯臥撐的動作標準。雙手位於肩膀正下方，略比肩寬，身體挺直一條直線，下落幅度要接近地面。但是這裡要注意啊，你如果之前沒有練過，剛開始你不要一下做的太多，一點一點來循序漸進，這個一定要切記。第2個就是仰臥起坐。這裡再補充一點，就是你如果要進行腹部的訓練可以選擇卷腹這個動作，他的訓練效果是差不多的，但是更安全一些。然後我們再來看一看仰臥起坐的一個標準。
從我個人之前的一些訓練經驗來分享一下，就是像我剛開始練的時候，一天可能就做不到100個吧。後來練了一段時間之後，很早那會兒有一個叫腹肌撕裂者的訓練，那一套動作下來差不多，你要做300次左右的腹部訓練，反正其實都是可以完成的。
這裡得補充一個卷腹的訓練動作，跟仰臥起坐類似，雙腳踩地，腿部保持彎曲，身體平躺在地面上雙手放在耳邊，然後運動的幅度只需要把你的身體抬高到差不多45度就可以，把腰部儘量貼著地面。
所以說這個沒有一個固定的數值。要根據你現階段的力量水平以及體育水平來判斷，你如果之前經常鍛鍊，你可能每天能練的次數就多一些，如果你之前沒有經過鍛鍊的，還是建議你從少量多次，然後慢慢往上提高你的訓練總量就可以了。就好比你剛開始第1天，你看你最多一次能做多少個，然後數量減半，然後總共做上4組左右。練上一週之後，然後再進行數量的增加。這樣慢慢累積就可以。
回覆列表
仰臥起坐已經過時了，大量做仰臥起坐會腰的壓力很大，對腰非常不好所以現在都不做仰臥起坐了，可以改成卷腹，或者仰臥抬腿！
俯臥撐是徒手鍛鍊極為有效的動作，複合運動！做多少靠自己的能力，別運動過了就行！