首先要區分一下負罪感和羞恥感，這是兩種很近似的情感，有時候可能同時出現，因此經常被人混淆，但它們本質上是不一樣的。負罪感是潛臺詞是“我做了錯事，我有罪，誰來原諒拯救我吧”，它是就事而論的，一般是3歲以後開始習得（因為此時孩子已經能分清自我和外界是不同的）； 而羞恥感的潛臺詞是“我就是個錯誤，最好誰也別看到我，我想消失”，它是就人而論的，一般是3歲以前就開始習得。

如果是負罪感的情況（就是每次都有明確觸因，比如沒有按時完成工作，工作速度不夠快等等），可以採取一些行為上的手段。比如LZ貌似開始會有點拖延，網上有很多對治拖延的文章，都是簡單易行的。從LZ的描述上來看，LZ可能要對自己做一件事的目的更加明確（某篇文章讀它目的是什麼，因此到底要精讀、泛讀、或者哪裡重點讀），然後制定符合個人實際情況的工作計劃（如果你的閱讀速度就是每小時10頁，那就接受這一點，按之制定計劃，不要制定出每小時讀20頁的計劃來）。

如果是羞恥感的情況，那麼就要深挖一下自己作為人的存在價值問題。一個人如果覺得自己的存在是個錯誤，他做什麼都覺得自己是錯的，沒錯也一定會找到理由證明哪裡有錯，這種創造性的自我找茬基本上勢不可擋。這方面找諮詢師會好一些，因為羞恥感本身有隱秘性，很難跟外人敞開談，但如果一直藏著又不會消失。

很簡單，每個人都不是完美的，你看別人也許Sunny灑脫，其實他也有缺陷，只是隱藏的深。其實內心深處每個人都有自卑的一面。既然這樣你也是一普通人為什麼要為難自己呢。不用刻意去克服什麼，自自然然就好，接受自己.他人.世界的不完美。人生苦短，開心就好。

我認為在這個問題的背後，要區別什麼是羞恥感，什麼是罪惡感？

羞恥和罪惡帶給人的感覺很相似，都會讓人自我感覺不好。我們瞭解了羞恥感和罪惡感的區別，就能更好的分辨和擺脫羞恥感。

對於如何區分羞恥感和罪惡感，格森·考夫曼這樣解釋:“羞恥感源於無能為力，罪惡感來自道德敗壞。”

如果我們在坐公交車的時候，遇到了小偷在偷別人的錢包，我們因為害怕而沒有告發他，事後就會產生罪惡感。

感到罪惡，通常是因為對自己的所作所為，或者不作為心懷愧疚；而感到羞恥，則通常是因為對自己的不滿。

有罪之人害怕受懲罰，羞恥之人害怕被拋棄。因此，感到罪惡，就要學著允許自己犯錯；而感到羞恥，就要學會坦然面對自己。

羞恥感和罪惡感的另一個區別在於，當被他人發現或察覺自己的無助時，我們覺得自己好像赤身裸體，無比羞恥。

但如果將責任歸咎於自己，我們就覺得能掩飾自己的倉皇無措。這說明羞恥感源於暴露了自己的脆弱無助，而罪惡感則跟暴露沒有關係，它來自未能達到自己內心標準的挫敗感。

這也是為什麼遭受過虐待的受害人常常選擇責怪自己，與由羞恥感帶來的脆弱無助相比，罪惡感反倒讓人輕鬆。

尤其是在別人如何看待自己的時候，如果你對自己所做的事情有罪惡感，他人就更有可能原諒你。而羞恥感卻讓人諱莫如深，因為羞恥感和自卑感之間也具有微妙而緊密的聯絡，我們甚至會因為懷有羞恥感而感到羞恥，所以我們通常會選擇隱藏羞恥感。

如上。

有兩個層次

羞恥感，來源於價值取向，即你覺得怎麼樣是對的，這是第一層次；對了錯了，心裡又是怎樣的面對機制，這是第二層次。比如，有的人覺得拖沓不是對錯的問題，只是習慣而已，有的人覺得不可饒恕，這是第一層次的價值取向；有的人覺得拖沓不好，也只是心中暗惱一下，這絲不快只持續0.1秒，有的人覺得浪費了生命，對不起別人，對不起自己，這是第二層次的價值取向。

那你這個問題就有兩種解決辦法，一是調整自己的價值取向，二是鍛鍊自己的行動能力。請問，你想解決哪個？

該怎樣克服羞恥感？

平時遇上別人不要躲躲閃閃，徑直迎著別人走上去，讓人感到你很正直與堅強。同時經常與一些比自己年齡大，能力強的人交往既會增長你的知識，更可觀察強者的弱點和缺點，增加自信心。