如果你孕前是理想體重，那麼在孕中期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal熱量，孕晚期（28周後）每天只要多增加450 Kcal熱量就可以了。

瞭解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步瞭解。340 Kcal相當於就是一個雞蛋+一兩牛肉+一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

其次，碳水化合物在孕期非常重要，尤其有早孕反應時，吃一點麵包等食物增加飽腹感，會減少噁心嘔吐的感覺。含有澱粉類食物的搭配也很重要，因為細糧容易升高血糖，建議粗糧和細糧搭配。除了白米飯、麵條等，糙米、藜麥、全穀物麵包等也要吃。

再者，孕期保持運動，比如散步、游泳、孕婦瑜伽等等。這不僅可以控制體重，還可以緩解孕期的各種不適如疲勞、下肢腫脹、靜脈曲張等，減少孕期併發症如妊娠期糖尿病，子癇前期等的發生率。

最後，產後母乳餵養。這點可能沒法在孕期幫你控制體重，但卻可以幫你在產後減掉孕期增加的重量。產後因為胎兒胎盤等娩出，媽媽會比孕期減少9kg。因為哺乳，一位媽媽平均每天要多消耗500 Kcal熱量，如果媽媽繼續母乳餵養且注意產後飲食，很快就能恢復孕前體重了。

再說說哺乳期的飲食，母乳媽媽需要的基礎熱量跟年齡、體重、活動狀態等有關，另外還要加上分泌乳汁所需要的熱量，產後6個月內每天需要330kcal，產後7-12個月每天需要400kcal熱量。一位母乳媽媽在產後6個月內每天需要的總熱量是2130 - 2730 kcal，6個月之後每天需要的總熱量是2200 - 2800 kcal。對比一下常見食物的熱量表，大概就知道該怎麼吃了。所以不要再說懷個孕，喂個奶，就變胖了，這個鍋懷孕和母乳真不背。

產後瘦身要科學飲食，勞逸結合！不能過早也不能太晚。以下的減肥方法大家可以借鑑。

1多按摩。產婦仰臥床上，在腹壁和子宮底部，用拇指進行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。按摩可以刺激子宮收縮，促使惡露排出，同時增加腹肌張力，刺激腸胃蠕動，防止內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

2堅持母乳餵養。母乳餵養不但有利於寶寶的生長髮育還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從發達到減肥的目的。

3堅持合理飲食，不要暴飲暴食。產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。

4睡眠要適中。睡眠過多是造成肥胖的原因之一。產褥期要養成按時起居的習慣，不要貪睡戀床。既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

5要勤於運動。如無身體不適，順產後兩天即可下床做些輕微的活動，隨著時間的推移，應逐步增加運動量。滿月後，適當做些家務勞動。

6月子期間可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、肛門及會陰部與臀部肌肉的收縮運動。可以根據自己的能力決定運動時間和次數。注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1~2次。

產後瘦身這條路很漫長。體質好的人可能兩三個月自然就瘦了，體質差一點的可能生完幾年還像六七個月一樣胖。不管怎樣，自己不能放棄自己，最後希望每個女人都能瘦到孕前狀態。