這個問題其實很多人都想知道，因為現在很多人都因為長期坐在電腦桌前敲鍵盤，得不到運動，出現了各種各樣的亞健康狀態，我的很多同事去醫院檢查，不是三高症狀就是腰間盤、肩膀、頸椎問題，他們都在想一個問題，那就是“對於長期坐著的人來說，適合的運動是挺多的”。其實適合的運動還是挺多的，不需要太多的場地，而且也不用太招搖而不好意思。

第一，就是出去倒一杯水，然後現在窗戶前眺眺遠，伸伸懶腰，壓壓腿，扭扭手腕。這樣可以拉伸筋骨，疏通下經絡，調節下視力，放鬆下精神。

第二，如果坐著不想動，可以試試這個。坐在凳子上，閉目或者不閉目的靜想。想象有一根繩子，系在頭頂。繩子輕輕的拉，把你身體往上提。這個動作可以減輕你的頸椎的壓迫，改善頸椎周邊的肌肉群受力。並且頸椎拉直以後能夠讓你的脊柱也能往上挺，緩解胸部受壓，順暢氣血經絡迴圈。同時，全身放鬆，放鬆肩膀，感覺全身都在地球重力之下往下融化，但是保持頭頂的狀態不變。這樣整個脊柱拉直，腰胯背胸都是放鬆的。持續保持這樣的狀態五分鐘，效果特別好。全身舒爽。

第三，就是找一塊安靜的地方，不用很大，一個平方左右就足夠了。兩手放在胸前呈環抱狀，兩手相對隔開兩個拳頭的距離，放鬆，肘有輕輕的下墜感。上身保持以上第二中狀。兩腿微微彎曲，兩腳自然分開站立，同肩寬。全身放鬆，只想自己的呼吸和全身重力融化。保持。剛開始是五分鐘，以後慢慢加時間到20分鐘即可。這就是養生樁，效果很好，很多練習太極拳，大成拳或其他傳統武術裡面都有這個養生樁的站法。長期堅持的話，對於心腦血管和肩頸問題的改善特別好，而且能增強體質。改善睡眠，改善食慾。

現代社會生活節奏賊快，作為苦逼上班族的我們壓力也賊大。這逼得我們不得不花更多的時間在辦公室裡。隨之而來的就是各種職業病，什麼頸椎問題、腰肌勞損等等，這些都會給我們個人生活帶來困擾。因此對於長期坐著工作的人，如何在有限的空餘時間運動就顯得尤為重要。

其實當你走進辦公室，在細節方面多琢磨琢磨，都可以有效預防辦公室職業病的產生。首先你可以關注一下你座椅的高度，最好的情況就是在放鬆情況下你的手肘剛好搭在鍵盤所在高度，這樣就不用彎腰敲鍵盤。在工作的時候最好把腰挺直，平視電腦，最好不要伸頭看顯示屏，筆直的腰絕對可以增加個人氣質和自信。龐統有大才，卻為什麼一開始不受劉備重用，最主要對原因恐怕他老是弓腰縮頭吧。

如果工作或者學習不是那麼的忙，其實可以做一些運動的。在工作的時候，我們可以每隔一段時間站起來走一走，揉揉眼，看看遠處的樓房，這樣不僅可以愉悅心情，也可以保護眼睛。除此之外，多多拉伸那些容易受損的身體部位，最簡單的就是“樹懶腰”和擴胸運動。這些估計每次就幾分鐘，但是效果卻非常好。

最後，在下班之後有時間去跑跑步，去健身房擼擼鐵，都是一種對自己的投資，總比在床上“躺屍”強吧，哈哈。

多進行有關的拉伸運動。

每一個人的身體情況不一樣，不能有一個絕對的答案，尤其是我這樣的老教練，更是謹慎。一般來說坐，是肌肉收縮狀態較多，有很多肌肉是固定不動，因此從運動相對稱的肌肉是能促進放鬆。肌肉的工作方式有主動肌與對抗肌、協同肌、固定肌，能理解這理論就可以做下面的動作有益於身體。

放鬆上肢，腰部，肩膀周邊的肌肉。

俯身挺起，腰部肌肉放鬆。臀部肌肉放鬆。