大多數女生減脂期間一般不需要吃蛋白粉，但是也得看具體情況。

如果提問者BMI和體脂率較高，肌肉量正常，在減脂的同時，肌肉量也會下降，會導致基礎代謝量下降，這是減肥的必然結果。對大多數女人來說不必在意，根本不需要額外補充蛋白粉，只需要在日常飲食中適當減少主食的攝入量，增加肉蛋奶和豆製品這些蛋白質含量比較高的食物，並做一些器械增肌鍛鍊就行。

如果提問者想練出明顯的肌肉塊和線條，或者身體太瘦，在增重達到預期目標之後，進入脫脂期，為了保留肌肉，在正常減少主食量，增加肉蛋奶和豆製品食物之外，可以適當補充蛋白粉。

如果提問者只是正常鍛鍊，不論是增肌還是減脂，在正常飲食之外，一般都不需要額外補充蛋白粉。

如果提問者身體很瘦，需要增加體重，胃口又不是太好，這時才需要額外補充蛋白粉。

為了方便計算，我都是四捨五入簡單計算的，肉類是20%，雞蛋是14%，牛奶看包裝，一般是3%左右，大豆腐是12%，幹豆腐是16%，動物蛋白質和植物蛋白質最好按照4:1的比例攝入。

主食中蛋白質含量比較少，我一般都是忽略不計。

比如50公斤的女孩，每天需要75-100克蛋白質，如果按照100克計算。每天需要80克動物蛋白質和20克植物蛋白質。

至於蛋白粉，多數品牌的蛋白質含量都在80%左右，有個別品牌有女性專用蛋白粉，女性可以考慮購買，我沒細看女性專用蛋白粉和普通蛋白粉有什麼區別，女性購買時最好諮詢客服。

常見的品牌比如肌肉科技，美瑞克斯，myprotein，on。

建議吃植物蛋白，具體請看以下網址：

https://ch.amwaynet.com.cn/content/china/accl/ch/lifestyle/health/2018/0105013.iWl-VGJgXM67kmIQ5V3klg==.html?userType=WECHATUSER&token=WECHAT_FRAMWORK_AUTHORISE:10cd57f3-14f0-462b-90ee-c8c09e83a18f&promotionType=1&isShare=true&cardType=2

女性減脂不需要額外補充蛋白粉，因為女性本身需要的蛋白質就比男性低很多，稍微多吃一點肉蛋奶之類的食物就可以補充足夠的蛋白質，還抗餓，更利於減脂。

另外，如果本身食量很小，或者不喜歡吃肉魚蛋奶這些食物的女性是可以適當補充蛋白粉的，乳清蛋白粉就可以了，一定要選專業和口碑好的品牌，因為蛋白粉的水很深，很多蛋白粉的蛋白質含量不達標，推薦歐普特蒙，肌肉科技，allmax，狄馬泰斯等資深健身黨常用的品牌。

很多人都覺得減脂期間必須清淡，只吃水果蔬菜，個人覺得這樣並不好，雖然營養豐富，但是不夠均衡，而且不利於長期堅持。

所以我一般推薦給別人的減脂方法都是用運動加適量複雜碳水、多吃水果蔬菜，中高量肉蛋奶，低脂肪的也飲食結構來製造熱量缺口，這樣的飲食結構雖然減起來速度沒那麼快，但是是很健康的飲食和生活習慣，更利於長期堅持和保持身體健康。

（差不多就是這張圖上的飲食結構，減少一部分碳水增加一部分蛋白質）

一切不健康不能長期使用的減脂方法都是耍流氓。