到目前前為止所有說“虛靈頂勁含胸拔背”基本上都是人云亦云、鸚鵡學舌！尤其是太極解釋更不著邊際～～“虛領頂勁、含胸拔背”共同要練的一個部位就是脊柱，脊柱也是最難練的。虛領、虛靈都不知道怎麼解釋了～～^_^！虛領領的是哪？頂勁頂的是哪的勁？為什麼含胸拔背？背指的哪？太極的假大師們寫個上萬字的論文都是胡扯蛋～～^_^！

虛領頂勁是為了調直脊柱，練脊柱上下的勁。

透過正確的“含胸拔背”鍛鍊脊柱向後的張力。

謝謝邀請！“虛領頂勁”不是“虛靈頂勁”。“虛領頂勁”這句的很多人從字面解釋為：有一個虛擬的脖領子（襯衫領子），脖子向上頂起來。按照這句話理解去練習，很難、找不到重點。這句話“虛、領、頂、勁”是4個意思。“虛”不用僵力，放鬆頸椎。“領”是引導。“頂”是向上。“勁”用的力是含而不露，肌肉的微張力。這句話後面必須還有一句“沉肩墜肘”配合。“含胸拔背”因為這句話練成凹胸，駝背的不在少數。傳統功夫是“有氧運動”加少量“無氧運動”運動模式。甚至在我寫的前幾篇文章裡，還有功友爭論是“順式呼吸”或“逆勢呼吸”腹部呼吸方法。在傳統功夫裡“氣”的執行是萬變不離其宗的。那麼“含胸”的“含”是指什麼呢？“含”是有意識透過微微窩肩膀把“肺經”開啟。“胸”是要充分的開啟胸腔，不憋屈，呼吸流暢，帶動體內“氣”為之迴圈。“拔背”是不允許駝背，提拉“督脈”。

含胸拔背。為什麼不挺胸？含胸它其實是更好地將氣往下松沉，而且身體更容易放鬆，挺胸它氣易往上行。所以含胸拔背，含胸，呼吸順暢，又配合尾閭向後，小腹內傾，所以呼吸的深度就加強，以便於底盤的穩固。身體的氣息下沉了，腿部也相應的會沉穩。

虛靈頂勁，是下頜微收，百匯向上頂起，身體中正，身體的中脈相對垂直於地面，以便於身體內勁的螺旋上下執行，也就是身體的螺旋勁的上下執行。這樣你身體的勁就不容易散，從腳到腰到手，勁力比較通暢。

這樣的話不至於丟勁。如果不虛靈頂勁，低頭，你身體的力的傳導不暢，腿上的力到手上它就容易斷，甚至容易分散。虛靈頂勁還有一個很重要的因素，就是你前後進退的步伐，左顧又盼，它就比較靈活，進退自然，一低頭勁容易散。這樣的話不便於整勁的形成。

身體的勁整，離不開虛靈頂勁，尤其是身法的訓練。身法是所有運動的核心，低了頭，身法勁就沒了，肩與胯合的力也咬合不緊。

所以身體中正，中定為土，是根基。少了這個根基，你的手上八法、腿法的進退、眼法的左顧右盼，將失去最重要的基礎。

含胸拔背，以便於內氣的下沉，虛靈頂勁，是勁向上拔起。這樣的話，向上的勁和向下的這種松沉的勁，形成對立。就像懸起的衣服，我們把它掛起來了，然後衣服才能往下松，如果沒有向上虛靈頂勁的話，一味的含胸和放鬆，很容易丟勁，所以向上和向下是相對出現的。只有向上了，你的身體才能更好的往下松沉，然後才可以松塌身體的勁力。也是前後左右變化的基礎，整勁的來源。

在太極拳中，太極拳譜裡頭也說得很清楚。身法的訓練最為重要。但身法的練習最核心的部分就是坐胯松腰，含胸拔背，虛靈頂勁，兩肩松沉，這一切都是圍繞著身體的中正、自然。有了這一塊才能談到各種手法，包括手上的八法。它也是整個套路的核心部分，與人交手更是如此。

不會太極功夫，只有打坐經驗。打坐也要求虛靈頂勁含胸拔背。

說經驗，大概就是做到脊椎骨要一塊摞一塊，整體豎直。具體說，軀幹豎直，頭頂百會穴向上頂，略含下顎使頸椎略向後挺（即略減少頸椎的生理彎曲），擴胸以後稍稍前收，略收腹同時使腰椎略向後推（即略減少腰椎的生理彎曲），然後整體稍稍放鬆，感受到脊椎骨豎直，正好一塊摞一塊似的非常穩，既非前俯後仰，也非左右偏斜。這樣坐起來一點也不累，熟練了可以坐許久。

不當之處，請高人指正。我也正好學習學習

內家拳最起碼的姿勢就是沉肩墜肘松腰坐胯虛領頂勁，這是保證橫隔膜下兜，丹田產生負壓，也就是氣沉丹田的先決條件。虛領頂勁是指骨架向上領起，肉五臟氣向下松沉，達到氣沉丹田，也叫骨升肉降。涵胸拔背指動態，也就是指胸腰摺疊。

虛靈頂勁和含胸拔背乃太極、形意、八卦等內家拳所共有的要領，非一家獨有。

虛，指的是用力含蓄，隨時能打出爆發力;靈，指的是出手、行步靈活多變。

但虛和靈都需要整體提拔之意力，具體就是頭頂有向上提領的意思，看上去整個人很鬆，很挺拔，腳下異常輕靈。

如果叫虛領頂勁，就更準確了。

一般外家拳講究挺胸收腹，內家拳正好與之相反，要求含胸拔背。

雙肩略微內扣，氣息下沉，舉手投足胸內空空蕩蕩，此為含胸;與之相應的是背部肌肉呈上下、左右十字相拔，背肌舒展，脊椎有節節微拉之意。

合胸拔背，有一個重要功能，就是內家拳的力由脊發。

虛領頂勁加上含胸拔背，再配合拳勢，力由脊發的基本條件就形成了。

是基本條件，不是全部條件。

太極裡的虛靈頂勁，指的是練到形意相合，氣到力到，意氣相隨，心到意到，想到哪就打哪。含胸拔背指的是調整心意，力發心意，力由全身各處關節發力，哪就叫形意相隨，全身發力，也叫做全身的整勁，把心脈相通發出的威力，無比之大，使對方打了飛出去啊

各人觀點認為含胸拔背是相對而言，比方站樁背部稍繃加上腋下走空，自然會含胸，虛靈頂勁氣自然而行，使脊椎直而不僵，蓄勢待發，看成一種功境吧，從自然之道演化而來。不只是太極，各種關於氣，拳的訓煉都應有這樣的要求吧。

虛領頂勁涵胸拔背。虛領頂勁是以丹田為中心做到頭正身直松靜自然。涵胸拔背是不要過於挺胸，它要松肩墜肘和頭正身直中正安舒相配合，做到八面支撐舒展自然上下一體內外形和意合一。