三餐準時

早餐7:00前 雞蛋，蔬菜，水果，肉（均適量）大量喝水，補充蛋白粉，快走15分鐘

中餐12:00前 同上

晚餐19:00前 同上

晚上22:00前睡覺

最最重要的是，開心！

早歺、中歺可吃魚肉，但晚歺應基本吃素且多吃菜少吃主食。另加強鍛鍊，推薦練瑜伽！天氣漸熱，儘量下午練，多出汗，對減內臟脂肪極好！有個15歲的小胖子不到一個月就減了7斤

如果像我一樣懶，我會建議你不吃晚餐，如果有肚子可以做仰臥起坐從少到多逐漸遞增堅持一段時間肯定有意想不到的效果。親測

這幾個回答，你綜合一下就好了。說的都比較片面。還有就是，永遠沒有區域性減脂。明白吧！就像長肉一樣的，只是有的地方長的多，有的地方長的少而已！

要減肥，先知道脂肪是怎麼來的？脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大消耗的熱量就能有好的效果。

首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中午吃7分飽，晚餐吃5分飽。建議吃早餐，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話，可以吃個蘋果或者火龍果，不要影響工作和學校。晚餐儘量在7點前吃完，這樣11點睡覺前就能消化掉。

選擇食物種類，要選那些熱量低的食物。比如雞蛋、魚、瘦肉、牛肉、蔬菜等低熱量食物。這些低熱量食物飽腹感強，吃一點就能飽肚子，而且抗餓。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才叫健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次加大熱量消耗，最科學的方法就是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制。每次持續30-50分鐘。因為人體的能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪的規律來執行。30-50分鐘的有氧運動減肥效果是最好的。

有的人運動堅持不了，可以選擇減肥產品。選擇減肥產品也要搞清楚這款產品的減肥原理。是減少人體吸收熱量還是加大人體熱量消耗。根據情況選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點長我們身上減下來。無論是運動還是使用減肥產品都需要我們堅持下去。我們要相信自己一定能瘦下來。3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。祝減肥成功。

因為我是上班族，而且又比較喜歡養生，所以吃的東西大多是自己做的，自己做的食物，既健康又能養生。

早餐:一杯自泡的牛奶加一個煮雞蛋

午餐:自己帶飯到公司，到飯店就熱下就可以吃了。

晚上:一般不吃，如果實在餓了，就吃點東西墊下肚子。晚上我一般都會去健身，慢跑半小時，跑完以後就走半小時活動筋骨，因為健康的飲食習慣再配上有效的運動，所以我身材屬於佼佼者，每當別人說我身材好的時候，都會很自豪很開心

在飲食上要注意少油少鹽少脂肪，還要多運動，此外，咖啡鹼成分有減肥功效，所以適量喝咖啡也有好處，我現在的午餐就是luckin coffee小藍杯咖啡和一份boss午餐，既有營養，又不怕發胖，很棒哦