練不好，不是什麼都來的了！瑜伽，分類多了，主要還是透過動作，舒展身心，感覺舒服為主！不舒服了，別硬來，動作的目的是幹什麼？這要搞清楚，不能為了動作而動作，那多少主次不分！

右手掌有壓力是存在一下幾種問題

一、手的姿勢不對

五指大大分開，虎口壓地，掌根和指根用力向下壓，小臂儘可能遠離地面，不要將壓力集中在手腕上

二、肩關節沒有開啟

這樣會導致頭部無法來到雙臂之間，也就導致力無法透過手臂向上推送，從而使過多的力壓在手腕上。要放鬆肩膀，讓大臂外旋。

三、骨盆沒有正位

如果力量大多在右手掌，大多數是左手和左腳沒有用力壓實地面，導致骨盆不在正中位置，從而使力量不夠均衡。

四、力的走向不對

手臂不是向下直接按壓的，而是向後推送來到肩部，肩部再推送到背部，最後由背部推送到臀部，將臀部推到最高點。以上幾點做到了，會有很好的效果哦。

練下犬式的時候，感覺重量大多數壓在右手手掌。應該怎麼改變？

想要改變，先要知道為什麼會出現這種狀況。然後再尋找解決辦法。

原因1、因為兩側身體不平衡。右側身體比左側更有力量。出現這種狀況的人。在做下犬式的時候如果讓一個人在你的前面給你拍一張照片就會發現，兩側腰會不等長，兩個骨盆也不是在一個高度上。相差多少，由身體兩側力量相差多少決定。還有一個明顯的表現就是在做力量體式時，比如從斜板到平板，然後再到上犬的串聯中，你會明顯的發現你的一隻手用了全力，另一隻手似乎不用力，只是配合著 ，一邊的身體總是先行動然後另一側的身體再跟上來。但是呢不用擔心。很多人的身體兩側都不是完全平衡的，不管是力量還是柔韌。

解決辦法：一旦當你意識到這個問題的時候，你在練習的過程中，試著努力調整你用力量的習慣，儘量讓兩邊的力量均等。每次練習的時候不能偷懶，一定要讓你平時配合的那隻手真正的用上力量。當然這可能會降低你體式的難度，因為以後你練習的強度由你身體弱的那一側決定了。但是這不是練習的退步，這是自我身體覺察能力的提高。否則你一直這樣練下去，強的那一邊會更強，弱的那邊會更弱。

2、力量用的不是很對，身體重心沒有找準。

下犬式中，雙手雙腳都是根基。但是整個重心是隨著臀部向後推。如果你感覺你身體的重量更多的壓在你手掌上。那是你的重心往前移了。身體前側向地面壓下去了，身體沒有提起來。

解決辦法很簡單：練習的時候，五指大大的分開壓實地墊用力推地，讓地有個反作用力透過你的手臂把你的身體向臀部的方向推，整個背側腰舒展拉長。胸口向大腿的方向推。整個力量都往上推，而不是往手上壓。然後保持肩膀和手臂在一條直線上。

我在手推地的這個過程中，總有好像手臂變長了一截的錯覺。有一點點貓式中拎背的感覺。只不過貓式中是向上拎背，下犬式中是把背向臀部的方向，向上向後推。

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下犬式出現這種情況，主要是身體兩側柔韌性不同，或是脊柱有側彎。

如果單純是身體兩側整體柔韌性差，每週練習3-4次，多練一些向上和向兩側伸展類的動作，多照顧到身體弱的那側，經過3個月左右的練習會有明顯改善。

如果嚴重些是因為脊柱側彎，建議找經驗豐富的老師上私教課程。