堅持2-3個月不吃主食，早晨一個雞蛋，中午吃紅薯，或者紫薯，或者玉米，晚上吃水煮西蘭花，青菜等，如果忍不住可以吃一些西紅柿，黃瓜，脫脂牛奶，雞胸肉，冬瓜！

這個需要改善睡眠及飲食習慣的，我以前也是108斤，由於肉很鬆軟，看起來很胖那種，而且也導致身體會有各種小毛病，後來在高中畢業後暑假期間開始控制飲食及睡眠習慣。現在常年保持94斤左右。

1.睡眠的話最好十點半左右就睡覺，最晚十一點左右睡覺，不要總熬夜，因為熬夜時你的身體負擔太重，新陳代謝緩慢。

2.飲食方面:一定要控制糖分，早飯一定要好而且要吃飽，可以隨意吃，但是最好不吃太甜的。午餐吃飽(這個飽就是你感覺不餓了就行了，但是不要吃撐，我們很容易吃多的)。晚餐一定要在七點之前吃，吃點蔬菜或者粗糧。一定要少吃多餐，養成習慣，多喝溫熱水，體質也會隨著改變。

3.適當的運動，因為我也是不愛運動的人，但是我會吃完飯後站立一會，或者出去溜達一圈。

2018年3月份到10月份，我從114減到94斤，到今天2019年7月9號89斤，其實就是養成瘦的習慣，不是說一段時間的事，是一直都要這樣才能保持住，沒有特別難，也不要特別勉強自己，掌握方法了自己就能夠控制體重。

第一，制定計劃，寫下來，具體到每週減下來多少，貼在最明顯的位置，每天提醒自己。不好好高騖遠，別求快，適應自己的身體狀況來，要從108到90是減重18斤，每個月5斤這個速度剛剛好，四個月的時間。

第二，確定方法，吃的對。減肥不代表要餓著，換種食物來吃，主食換成紅薯、紫薯、白薯、藜麥、黑米、玉米、燕麥、小米，這些飽腹感很強，菜品就是各種綠葉的青菜、西蘭花、菜花、豆腐、雞蛋、雞胸肉、魚蝦類、動物肝臟、紫菜等熱量低的，烹飪要少油少鹽，我最喜歡做湯，每頓吃飯前來一大碗湯，喝完胃裡暖暖的，也可以吃點零食紫薯幹、紅薯幹、堅果（吃幾顆就行，熱量太高）。

第三，多運動，減重的本身就是消耗的熱量比攝入的熱量多。我是不喜歡受約束的人，一個自由的靈魂，辦健身卡估計一年都不會去幾次，那會住的離公司騎車40分鐘，每天早上就騎車過來（在這要感謝膜拜單車），還能看看路上風景，下班剛開始走一段路騎車一段，後來慢慢全程跑步加走路回去，一共十公里一個半小時，切記運動過後一定要拉伸，把運動融入生活，成為習慣。

建議1: 可以下班公交車提前下一站多走一會，建議2：每天上樓，可以走個幾層上來，那會我們公司十幾樓，不趕時間，經常會走樓梯,

建議3：利用碎片時間鍛鍊，工作累了休息十分鐘，做做抬腿、捶捶膽經（大腿外側）、揉揉腿、靠牆站、靠牆蹲……這運動就很多了哈，我用的是keep軟體，裡面有很多運動，還可以記錄。

第四，最重要是堅持和心態，體重下降的過程是一個曲線，不是直線，可能幾天體重都沒有降，這都是很正常的，換個運動做做，堅持下去，最忌諱堅持幾天掉了幾斤，放開肚子吃，一頓就回去了，啥用都沒有，還不如不減。減肥是為了追求健康，健康才是美，別因為減肥把健康丟了，都不健康了還美啥了，不建議吃減肥藥還有各種營養餐，人體需要的營養都可以從平時吃的食物中獲得。

這個過程結束你會發現收穫不僅僅是體重的下降，身體會輕鬆很多，體力好了，睡眠好了，精神狀態好了，18年7月1日我爬完了泰山，可能對於很多人來說是很簡單的事，對於我真的是個挑戰。