用HIIT訓練自己來減脂，每天只需要十分鐘可以。
一、什麼是HIIT？
HIIT，全稱High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ，原理是以“運動休息”相間的迴圈模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的HIIT例子如下:
“衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次”。
二、HIIT的五大好處
1.效率高
做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。
2.保留肌肉
傳統的中低強度帶氧運動，做得太久 (30min)會令身體進入分解狀態 (Catabolic state)，不利增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。
3、訓練後仍在燃脂
HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產生運動後 After-burn效果，即新陳代謝率 (metabolicrate)提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。
4.提升運動表現
HIIT對心肺耐力 (有氧) 有較高要求，對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。
三、兩種HIIT形式
1.傳統有氧形式：
–運動場快跑 200m，行100m，重複幾次
–單車機上快踏 30秒，慢踏 30秒，重複幾次
–跑步機上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重複幾次
2.負重形式：
– 可以自由配搭不同動作，也可加入小工具增加難度。
四、每次應該[衝]多久
HIIT強度要高，每次“衝” 可短至6秒，最長也不應超過90秒。視乎能力和目標，不一定要衝到極限，但都要有 80%最大心跳 (即8成力) 。
做的時間越短和快 (如全力爆發6-10秒) ，會傾向練無氧。
做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒) ，則傾向有氧。
五、運動和休息時間的比例
主要有3種:
1:2 = 傾向練無氧，因休息時間多，每組可衝快點。
1:1 = 各一半
2:1 = 傾向練有氧，因休息時間短，好難衝到好快。
新手應該做哪種好？
每種各有優劣。個人建議，新手可先試1:1，做30秒，休息30秒，迴圈6-8次。
六、HIIT和其他訓練如何安排
HIIT強度高，每星期做 2-3次，每次15-20分鐘已足夠。其他日子可做中低強度有氧當恢復。有人會把HIIT獨立一日做，有些人喜歡把HIIT放在舉鐵之後，其實，兩者都沒有問題的。
例子如下:
星期一 : 胸 HIIT 15分鐘
星期二 : 背 慢跑 20-30min
星期三 : 休息
星期四 : 胳膊 HIIT 15分鐘
星期五 : 腿 單車 20-30 min
星期六 : 休息
星期日 : 輕鬆的戶外活動
hiit高效運動燃燒脂肪，但我身體較胖，教練讓我慎用，並不是適合我。每個人需要找到適合自己的瘦身減脂的方法
用HIIT訓練自己來減脂，每天只需要十分鐘可以。
一、什麼是HIIT？
HIIT，全稱High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ，原理是以“運動休息”相間的迴圈模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的HIIT例子如下:
“衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次”。
二、HIIT的五大好處
1.效率高
做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。
2.保留肌肉
傳統的中低強度帶氧運動，做得太久 (30min)會令身體進入分解狀態 (Catabolic state)，不利增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。
3、訓練後仍在燃脂
HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產生運動後 After-burn效果，即新陳代謝率 (metabolicrate)提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂。
4.提升運動表現
HIIT對心肺耐力 (有氧) 有較高要求，對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。
三、兩種HIIT形式
1.傳統有氧形式：
–運動場快跑 200m，行100m，重複幾次
–單車機上快踏 30秒，慢踏 30秒，重複幾次
–跑步機上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重複幾次
2.負重形式：
– 可以自由配搭不同動作，也可加入小工具增加難度。
四、每次應該[衝]多久
HIIT強度要高，每次“衝” 可短至6秒，最長也不應超過90秒。視乎能力和目標，不一定要衝到極限，但都要有 80%最大心跳 (即8成力) 。
做的時間越短和快 (如全力爆發6-10秒) ，會傾向練無氧。
做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒) ，則傾向有氧。
五、運動和休息時間的比例
主要有3種:
1:2 = 傾向練無氧，因休息時間多，每組可衝快點。
1:1 = 各一半
2:1 = 傾向練有氧，因休息時間短，好難衝到好快。
新手應該做哪種好？
每種各有優劣。個人建議，新手可先試1:1，做30秒，休息30秒，迴圈6-8次。
六、HIIT和其他訓練如何安排
HIIT強度高，每星期做 2-3次，每次15-20分鐘已足夠。其他日子可做中低強度有氧當恢復。有人會把HIIT獨立一日做，有些人喜歡把HIIT放在舉鐵之後，其實，兩者都沒有問題的。
例子如下:
星期一 : 胸 HIIT 15分鐘
星期二 : 背 慢跑 20-30min
星期三 : 休息
星期四 : 胳膊 HIIT 15分鐘
星期五 : 腿 單車 20-30 min
星期六 : 休息
星期日 : 輕鬆的戶外活動