首先了解脛前肌的解剖，脛骨前肌上端起於脛骨外側，下段止於足內側楔骨與第一蹠骨底，功能是使踝關節背曲，足內翻等。脛前肌的疼痛一般多數都是跑步 暴走疲勞或者姿勢不正確引起的疼痛，下面具體說明一下。

脛前肌的損傷因素 與預防 脛前肌損傷不外乎外力拉傷，疲勞 ，姿勢不正確等原因，脛前肌瞬間拉傷，疼痛特別明顯 ，腫脹等症狀就出來了。運動者應該跑步前經過熱身動作，使大腿肌腱，和小腿肌腱得到放鬆，按摩一下大腿小腿肌腱，跑步時候要量力而行，不要開始就極速跑步，肌腱的彈力（伸縮）也得有適應過程，循序漸進才對，以免出現肌腱拉傷問題

脛前肌損傷的緩解與治療 脛前肌拉傷，瞬間要休息，可以用冰敷，可以止住肌腱拉傷的迅速充血，適當正確手法捋順肌腱 ，立刻就能恢復，當然要有肌纖維拉斷 ，壓痛特別明顯， 立刻去醫院做相關檢查，對症治療，保守或者手術等正確治療，也會有良好的效果。

一般我們身體有疼痛，最簡單的止痛辦法就是熱敷。區域性缺血才會產生疼痛，熱敷可以促進血液迴圈，供血充足疼痛感會降低。當然，要想徹底止痛，還是要了解為什麼會疼痛，才能對症下藥。

脛骨前肌可以讓我們踝背屈、還可以協助足內翻。

1、脛骨前肌發力過多，肌肉內部產生乳酸沉積，出現痠痛

有可能是踢足球、打籃球等劇烈運動造成；如果題主喜歡跑步的話，有可能是脛骨前肌和脛骨後肌肌力不平衡或者鞋子減震效果不好，導致脛骨前肌受力過多產生疼痛。

2、受涼，脛骨前肌產生肌肉痙攣

如果穿的少，小腿前側受涼，會出現肌肉痙攣的情況，從而出現疼痛。

3、周圍神經病變引起

假如有腰椎間盤突出症，壓迫到坐骨神經，神經出現的放射痛牽涉到小腿前側，會讓題主誤以為是肌肉疼痛。

1、放鬆脛骨前肌

準備一根泡沫軸，雙手撐地，跪在泡沫軸上，前後滾動。在最痠痛的位置停留6個深呼吸，再次前後滾動，放鬆2分鐘左右。

2、拉伸脛骨前肌

站姿，一隻腳的腳尖放在桌子或凳子上，身體重心向後向下壓，讓放在桌子或凳子上的小腿感到伸展，保持15～20秒，勻速呼吸，不要憋氣。

3、加強脛骨後肌的力量

雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下，重複多次。

4、如果是腰椎間盤突出症導致的小腿前側牽涉痛，可以做一個神經鬆動術。

坐在凳子上，將疼痛腿伸直。仰頭的同時勾回腳尖，低頭時，腳尖向遠處伸。重複15次。

脛骨前肌肉疼痛如何緩解？這種疼痛是在胃經路上出現的病灶點，也是最好調理的，用刮痧法從脛骨前上往下刮，可見痧點醬紅色為度，一次見效，不信去試試看吧！