腰肌勞損，一般是不限制腰部活動的。但是，腰肌勞損的人如果想鍛鍊腰部，你會發現事倍功半！

腰肌勞損主要是腰部筋膜和肌肉出現問題，變得僵緊、疼痛，我們腰部處於一個姿勢過久就會出現痠痛感，這種痛感多發生在腰部脊柱的兩側或一側！

腰肌勞損的患者，和天氣的變化有很大關係，下雨陰天會加重，氣溫驟降也會加重，隨天氣好轉減輕。

重症的人，凌晨4～5點鐘痛醒，起床活動後減輕，想睡懶覺，那是難於實現的。彎腰洗衣服、做飯都很難受！

當我們的肌肉存在激痛點的時候，痛點會把周圍的肌肉和筋膜拉緊，導致鍛鍊的時候由於疼痛鍛鍊不到位，鍛鍊之後恢復間隙，也會由於疼痛再變得僵緊！

最好的方式是找一個按摩師，解除肌肉的疼痛恢復彈性，輔助熱敷。勞損造成的症狀一週左右就可以解除！

也可以自己用按摩球，放下腰部下方滾壓，避開椎體，以疼痛卻感覺舒適的力度進行，單側5～7分鐘，每天一次，直到疼痛消失！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

腰肌勞損能做燕子飛動作.

人體的肌肉有上億根，僅腰部的肌纖維就好幾千萬根，而腰勞損只是其中某些肌肉過度使用導致，最常的動作就是久站不動，或是久坐不動，這就會使其中的部分肌肉磨損嚴重。

而在體育學的理論中，人體做同樣一個動作，並不能每一次都精確是同組肌群，上次做的動作，這一次做，同樣也有稍微的改變，就如同一棵樹沒有同樣一對的樹葉一樣。

因此，改變與以往不同的動作練習，是有益於肌肉的修復，就好比當一個耳朵聽力不好了，視覺一定會變更好。同樣的理論，只要把腰部周圍的肌肉群以及臀部，腹肌等肌群練習好，肯定就能減少勞損的肌肉群。

腰肌勞損能不能做燕兒飛動作？

能，燕兒飛就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊和緩解腰背肌，腰部、頸肩部等部位的勞損，起到保健的作用。

燕兒飛：在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。

對於緩解腰肌勞損，除了要進行適合自己的腰部康復鍛鍊，同時還需與治療相配合，如理療、針灸、拔罐、外敷葛佑堂膏藥、艾灸、按摩或是藥物治療等等，其中膏藥對於消炎止痛、通經活絡有較好的效果，此外，還要在生活當中養成勞逸結合的習慣，多注意休息。

當然可以，每一次去醫院，遇見腰肌勞損的患者，醫生都建議做這個動作。不過在腰肌勞損的急性期，還是不要去做，待疼痛緩解後可以做，以預防復發。

治療上，可以做燕子飛這個動作，還可以透過按摩、推拿、艾炙、外貼葛佑堂膏藥、針炙等進行緩解。平時注意生活、工作的姿勢，不要長期乾重活或長期保持某一姿勢。