如果總是進行力量訓練或者肌肉訓練那就完蛋了。想要提高出拳速度就得深度體會放鬆。大量進行空擊訓練，儘量發拳時打遠，使肌肉舒展。慢慢才能提高速度。如果滿身肌肉，很難提高速度。這就是健美運動員無法練拳擊的道理。當速度有了的時候在進行力量訓練。

不管多大年齡，想要提高出拳出腿的速度與力量，首先要掌握正確的姿勢。

不會發力做再多的力量訓練也沒用，只有把動作吃透再做些輔助的專項力量訓練方可事半功倍。

基本動作看似簡單，但需要大量的時間訓練才能掌握。對於新手來說這是很枯燥的過程。

下面詳細解分解左右直拳、前擺、勾拳 4組動作的基本拳法。大家要注意的是，開始動作一定要標準，不要求快，待熟練掌握動作後再發力。

1前直拳

要點

以後腳腳掌為軸擰轉蹬地發力，同時轉動腰胯帶動

順勢肩膀前送將拳打出

打中目標時繃緊手腕，出拳後要像觸電一樣快速收回

動作感覺細節

力量從腳底發出，沿胯、背部傳遞到手臂打

雙肩放鬆，後手手肘貼緊身體

重心位於雙腿中間

雙腳平行站立

前腳站穩

轉動腰胯

肩膀前送

手腕內扣，拳峰朝上

2後直拳

後直拳示範動作

要點

重心位於兩腿中間，前腳要固定住位置，後腳腳掌擰轉蹬地發力

順勢肩膀前送將拳打出

出拳後，手迅速收回下顎處防守

動作感覺

力量從腳底發出，沿胯、背部傳遞到手臂打

常見錯誤

錯誤：抬肘出拳

解決：出拳前肩膀保持放鬆

細節圖示

肩膀放鬆，後手手肘貼緊身體

重心位於兩腿中間

雙腳平行站立

前腳站穩

後腳蹬轉地面

轉動腰胯

送肩出拳

3前擺拳

前擺拳示範

要點

後腳支撐，前腳腳掌蹬轉地面，同時轉動腰胯發力

出拳時，拳及小臂向內旋轉，肘部與地面平行，肘關節角度大於等於90°

動作感覺

力量從腳底發出，沿胯、背部傳遞到手臂打

常見錯誤

錯誤：身體重心在兩腿中間，而沒有位於後腳

解決：重心後移

細節圖示

身體輕微向左轉

重心位於後腳

4後勾拳

後勾拳示範

要點

後手拳先下降約兩拳的高度，接著後腳蹬地轉胯將後手送出

拳頭打到鼻子的高度後迅速收回成站架姿勢

動作感覺

力量從腳底發出，沿胯、背部傳遞到手臂打

常見錯誤

錯誤：手臂先向後拉再出拳

解決：後手要貼住身體

細節圖示

後手下降兩拳高度

後腳做好蹬轉準備

後腳腳掌蹬轉地面

膝蓋微曲

前腳固定

向上勾拳

以上基本動作是學習拳擊的關鍵基礎，一定要做標準，不然日後形成習慣很難改正，只有練熟這些基本動作，才能像拳王一樣打出漂亮的組合拳！