那就多吃水果，多運動，我曾經兩個多月減了20多斤，每天跳繩兩千多，有時候三千個，不怎麼吃飯，吃蘋果都不敢吃一個，瘦到八十多斤，然後突然有一天發現月經不來了，當時人就慌了，還沒結婚，還沒生孩子呢！就踏上了漫漫求經之路，吃雌激素和黃體酮，吃了就來不吃就不來，醫生說，只能增加體重！所以勸大家別盲目減肥，當身體出問題了，就得不償失了！

節食減肥就會便秘的原因是你吃的少，身體消化掉的食物也少，消化後產生的殘渣也就更少，這就導致了便秘。

但是節食減肥真的，真的，不好！

節食減肥會讓你基礎代謝降低，會讓你想暴食高熱量的食物，你的身體還會出現脫髮、月經不調、氣色不佳等等現象。

和題主分享一下我節食減肥的經歷吧！

我是到達了平臺期怎麼都不再掉體重，透過很偶然的機會，我瞭解到了21天減肥法，然後就是噩夢的開始。

21天減肥法的前三天是任何東西都不吃，中間八天只能吃蔬菜水果，後面十天可以正常飲食但是隻能五分飽。

最開始的三天什麼都不吃體重下降得很快，第三天的早上我眼前一黑，後背直冒冷汗，我躺在床上祈禱快點過去吧，我還要上班。

中間八天的果蔬餐我也有堅持下來，但是復食這一步，真的很難。

正常飲食但是隻能五分飽，最開始的兩天我還能控制，但是後來，開始變得一發不可收拾，我開始控制不住想吃東西，渴望碳水，彷彿大腦裡有一個聲音喊我快點吃。

我開始從早上一直吃一直吃，一直到晚上。曾經一個人去吃過自助餐，吃了四十幾個壽司加無數水果、曾經一次性吃20個餡餅喝了兩瓶水還繼續吃晚飯…每次這麼吃完躺在床上我的肚子都像要被炸開一般，真的，特別害怕被撐死。

每一次暴食之前我都對自己說我就吃這一次，再也不這麼吃了，但是都是枉然。

那段時間我減掉的體重迅速反彈回來、姨媽出走，我變得抑鬱，不愛說話，週末一個人去爬山，或者大量運動，覺得人生失去了意義。

後來用了半年的時間才慢慢走出這個陰影。

以下是一些小夥伴使用節食減肥的經歷：

當你過多節食減肥，身體會誤以為你進入了困境，就是饑荒的時期，於是它會開始節約開支，儘量減少熱量消耗，這是你的代謝了反而會降低20%-30%。節食減肥往往減掉的還是水分，當你恢復飲食，體重會迅速反彈回來。

所以科學的減肥不要有急功近利的心態，要保持一顆持之以恆的決心，利用合理飲食結構加鍛鍊輔助，減掉你身體裡的脂肪，而非水分，這樣才是最科學的。

這是我自己總結的方法哦，因為以前我也是便秘，然後還很疼。

這些方法還是很有效的！而且天然健康，也不費錢！你可以試試看管不管用！然後在決定給分兒的事兒。

如果你要通便的話，建議你試試用白水煮玉米來吃，通便效果很好！

因為都是粗纖維，促進腸道蠕動！增加排便量；或者把生韭菜洗乾淨，然後切成小段兒，加些鹽和香油拌勻，生吃。

通便效果也很好！還有保證每天喝250克酸奶（飯後1小時至2小時之間喝），酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘！

因為酸奶就是改善腸道功能，預防便秘等腸道疾患的！還可以預防腸癌等疾病呢！然後就是適量運動。

例如慢走，爬樓梯，跑步等等。每天早上都去WC蹲一蹲。