脖子前傾又叫龜頸病、探頸是一種不良的體態。下面陳杰老師詳細分析一下原因和康復訓練，幫助大家改善脖子前傾。
一、 脖子前傾
按照中國標準，頸曲大於5釐米，即可認為有脖子前傾問題。如果你坐著或站著的時候，腦袋不是正直的，而是下巴向上揚，同時頸部前探，那麼你極有可能就是脖子前傾。
二、 脖子前傾的原因
1. 姿勢不良
2. 久坐伏案
3. 長期開車
4. 玩手機
三、 脖子前傾的危害
1. 影響氣質
探頸影響氣質，給人不自信的感覺。
2. 產生疼痛
脖子前傾引起上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌緊張。緊張的肌肉會造成肩頸痠痛;嚴重的可壓迫椎神經，引起頸椎痛，頭痛和手臂麻木。
3. 引起頸椎變形
一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子裝置時，通常呈60°角；由於槓桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，長時間力作用會影響頸椎的結構。
4. 影響生理
呼吸不順暢，攝入氧氣減少，腦供血不住， 造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
四、 脖子前傾的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
部位：胸大肌、胸小肌
動作要點：如圖所示，肩膀向左旋轉，感覺胸部有牽拉感後保持，保持脊柱中立狀態。
2 強化薄弱的肌肉
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s
部位：斜方肌中束
動作要點：雙手握住啞鈴，掌心向下，手臂自然下垂，雙腳開啟比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，保持腰腹收緊，背部挺直。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
部位：斜方肌下束
動作要點：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，運動時，兩肩胛骨要夾緊保持。
動作數量：10s/次，30次。
部位：頸部肌群、背部肌群
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
脖子前傾又叫龜頸病、探頸是一種不良的體態。下面陳杰老師詳細分析一下原因和康復訓練，幫助大家改善脖子前傾。
一、 脖子前傾
按照中國標準，頸曲大於5釐米，即可認為有脖子前傾問題。如果你坐著或站著的時候，腦袋不是正直的，而是下巴向上揚，同時頸部前探，那麼你極有可能就是脖子前傾。
二、 脖子前傾的原因
1. 姿勢不良
2. 久坐伏案
3. 長期開車
4. 玩手機
三、 脖子前傾的危害
1. 影響氣質
探頸影響氣質，給人不自信的感覺。
2. 產生疼痛
脖子前傾引起上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌緊張。緊張的肌肉會造成肩頸痠痛;嚴重的可壓迫椎神經，引起頸椎痛，頭痛和手臂麻木。
3. 引起頸椎變形
一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子裝置時，通常呈60°角；由於槓桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，長時間力作用會影響頸椎的結構。
4. 影響生理
呼吸不順暢，攝入氧氣減少，腦供血不住， 造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
四、 脖子前傾的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：胸大肌、胸小肌
動作要點：如圖所示，肩膀向左旋轉，感覺胸部有牽拉感後保持，保持脊柱中立狀態。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
2 強化薄弱的肌肉
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s
部位：斜方肌中束
動作要點：雙手握住啞鈴，掌心向下，手臂自然下垂，雙腳開啟比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，保持腰腹收緊，背部挺直。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
部位：斜方肌下束
動作要點：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，運動時，兩肩胛骨要夾緊保持。
動作數量：10s/次，30次。
部位：頸部肌群、背部肌群
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。