作為一個經常長期蹲著工作的人來說，對身體的影響是非常巨大的，畢竟長期蹲著就會影響自身的血液迴圈，久而久之，就會產生很多的副作用。

所以對於這個人群工作的人群，自己一定要自身把這種不利的工作環境靠自身的毅力把它控制好，解決這樣的工作中所處於的不利因素，並且做一些適當的身體鍛鍊，來緩解這些不力因素。

那麼什麼樣的鍛鍊方式能解決這身這些不利因素呢？①，最好經常做一些跳繩運動，來增加腿部的肌肉鍛鍊，以便在日後的工作中，依靠腿部肌肉的增強，來增強因長期蹲著工作腿部肌肉的抗壓能力，②，經常做一些拉伸運動，如彎腰，壓腿等動作，③，如果有條件的話，最好進行一些游泳的專案，這主要是起到對全身按摩的作用來緩解身體的血液迴圈，總之經常蹲著工作的人群，一定要調節好自己的身體狀態，在工作中蹲著的時間不要過長，最好在一定時間內做一次身體的恢復動作，來緩解身體的血液迴圈，只有這樣才能確保自己的身體健康。

非常好，知道運動的重要性！雖然不知道您也為何長期深蹲，但久坐辦公室和長期蹲工作的都可以採納一下建議。

久蹲有可能影響坐骨神經，怕產生足麻，腰椎等隱患，運動有幾種建議，原則上運動治療保健的原理是反向活絡、關節加強還有血液迴圈：

第一，凡是運動都是好的，但必須循序漸進的運動，考慮到由於您可能比較少進行運動，您的關節筋骨是可能一下子並沒有達到一些劇烈運動的要求，加速您操之過急，不做一些準備運動和先拉一段時間筋骨，就跑去打個籃球之類，造成關節損傷或打氣喘不過來傷元氣反而得不償失。

第二，根據以上第一點，開始決定運動的時候，首先挑一些合適的運動，我本身是乒乓球專業運動員出身，當然首推建議我們的國球，有它的高性價比運動價值——健腦，英國美國老人療養院用乒乓球來輔助治療老人痴呆；提氣，真人真事，以前有個學生班裡原本跑步體育一般，容易喘氣不太夠氣，堅持每天鍛鍊了乒乓球一年後跑步全班第一；樂趣多，小球來回需要較多技術，有學習趣味競技樂趣，然後不自覺腰部和手部有充足又安全的運動動作，不容易受傷。

第三，當然是堅持了。運動說白了就是調整你身體的肌肉使用習慣，人是可變可生長的，只要你使用，身體就會自然根據你的需要調整，前提是有足夠的時間積累，根據我個人經驗，堅持的關鍵週期是第20天，第60天，第90天會有明顯改善和成效。

你這是守著金飯碗要飯啊!“蹲姿”就是一種行之有效的運動，自然可以增強體質，你的工作狀態是蹲姿，自然你就適合蹲類運動了。

當然，一般來說，工作的蹲姿和受過健身訓練的蹲姿是不一樣的，但把訓練後的蹲姿應用於工作中，效果自然大不一樣。深蹲、硬拉是古埃及人在勞動中提煉出來的最基本、最有價值的動作，這兩者結合起來，可以滿足大多數勞動方式的需要。

正所謂“訓練源於生活，反饋於生活”!訓練方式上來講，高槓深蹲、羅馬尼亞硬拉這兩個動作，是體態訓練的好動作。實際應用中，就是後腦勺、上背部、臀部永遠在一個平面上，上肢隨意動作，剩下的就是屈髖、屈膝的角度根據需要隨時調整，雙腳的站距根據需要隨時調整。蹲姿的動作，身體各部位角度隨時可以微調，意味著不會老是固定一個動作，即蹲姿是個動態動作!

也就是長期蹲著工作的人，可以做深蹲、硬拉增強體質，也適合做深蹲、硬拉!