如果是健康的減脂，那麼就不單單是加強運動和控制飲食，而是需要從吃、喝、睡、運動和心裡狀態一起調節與配合，從而讓整個身體都調整到比較好的狀態！

當然，也有很多人有問過，我沒有去健身房的時間，有的也是沒有精力去健身房，那麼可以減肥或減脂嘛？

其實答案很肯定，不去健身房一樣可以減脂減肥，運動只是縮短了減脂減肥所需要的時間和加強了你的心肺功能，而真正影響最大的還是自己！

請問您的基數有多大？

如果您只有100斤，那這個幾乎不太可能呀。不過如果有時間，往運動上砸時間，也不是不可能。每天堅持三個小時在運動上，基本上就差不多了。因為小基數，所以瘦身比較慢，需要極大的增加運動量，這也意味著很容易肌肉損傷，得不償失。

如果說基數比較大，比如說有190斤，那兩個月10斤，不節食、不吃藥，單靠運動也是ok的，兩個月10斤，就是一個月5斤，一週也不過一斤多，對於大基數人群來說，這並不是特別難。

比較推薦的主流的運動：跑步、游泳、健身房、做減肥操、跳繩、打球等。這些可以換著花樣試試，每種運動控制在40分鐘以上，一個周保證四天以上的運動量，一種運動試個五六天，每天稱一下體重，就知道哪種運動更適合你減重了。以後就著重做哪種。

另外，不吃藥很好理解，不太能理解題主不節食。節食也可以是晚上適當控制一下食品結構，比如說喝個粥或者吃個蔬菜之類的，並不一定是激烈的類似絕食的節食習慣。

最後，減肥主要就是堅持，雖然說是兩個月健康減掉10斤，但是這中間保不齊就有聚餐、夜宵、姨媽等不得不取消運動，而且身體會上漲的情況發生，所以每週瘦兩三斤是比較穩妥的速度，建議還是要搭配飲食的。

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

可以用快速的健康減脂方法，在不吃減肥藥，不節食的情況下實現兩個月健康減10斤，等於是一天減0.166斤左右，每天努力一把，兩個月是可以完成的。如果你體重基數大，減肥的速度會快些，如果你體重基數小，那麼相對來說減的會慢些，不過只要在健康減肥的方法的基礎上是可以做到的。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，適量運動，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，這樣才能達到健康減肥不反彈的目的。

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。

午餐：梗米飯100克+白灼生菜300克+清蒸鯧魚100克。

下午：生薑綠茶，清油清脂，增加排洩，每天當茶飲。

晚餐：雜糧粥一碗+黃瓜一根+清炒凍豆腐3小塊。

運動：餐後靠牆站立20分鐘，然後快走，散步，跳繩，散步等運動，每次運動時間在30分鐘以上，持續的運動會增加你的代謝，促進脂肪排洩出去。

建議：減肥期間調整好自己的生活習慣和飲食習慣，做到規律飲食，規律生活的好習慣，保持充足的睡眠和每天攝入充足的水，這樣才能達到健康減肥不反彈的目的。