提倡抑鬱症患者堅持運動，運動能夠緩解抑鬱症的症狀。通常情況下，運動能夠緩解壓力、減輕抑鬱感、提高自信心、改善睡眠質量，對抑鬱症症狀的改善是有積極的促進作用的；再有，運動能夠強健體魄，使人體的神經系統、免疫系統保持正常甚至良好的工作狀態，這也有利於抵抗疾病的惡化以及儘快從疾病中康復。個別患者報告運動的過程中或者之後抑鬱的症狀有加重，這可能跟他個人的運動強度和頻率的驟然改變有關。

有助於緩解抑鬱的運動專案很多，幾乎所有形式的運動都對緩解抑鬱有好處，長期運動選擇慢跑、健走等方式更經濟、簡單、有效。要達到運動來緩解抑鬱的目標，建議實施有氧運動，即每次運動半小時到1小時，每週3到5次。如果你以前沒有經常性運動現在想啟動這一部分，建議你剛開始的時候不急於馬上上到一定的運動強度，可以先每次運動20分鐘左右，然後再逐漸增加到半小時及以上。

另外，建議抑鬱症患者在選擇自己喜歡的運動形式的同時也選擇相應的運動團體來投身集體運動。這樣做有多種好處，首先是彼此有監督促進能保證運動的效果，避免單獨運動容易自己給自己找藉口減免運動；其次也可以透過集體活動來增加人際溝通交流、釋放情緒，這些對於抑鬱症的緩解也是很有必要的。

雖然運動能夠緩解抑鬱症，但要解決抑鬱症的根本問題，還是要透過專業的心理諮詢來專業解決。畢竟，抑鬱症是心理疾病，心病需要心醫，經過一段時間的專業心理治療，抑鬱症是能夠治癒的。

作為一名曾經的抑鬱症重症患者，長達3年的抑鬱期，其中前一年半因為各種原因，不肯承認自己患有抑鬱症，中期去醫院確診後服用抗抑鬱症藥物半年左右，確實症狀有緩解，但副作用相當明顯，後停藥，開始跑步，直至抑鬱治癒。

對我來說，現在回頭看，是跑步給我第二次生命，不管是抑鬱低谷裡的消極思維，還是帶來的身體經常生病和身體素質極差。剛開始跑步的時候，跑50米就氣喘如風箱，雙腿灌鉛根本邁不動，心裡只有一個念頭“我跑不動了，我跑不動了”

然而慶幸的是，我堅持下來了。到後來從專業介紹抑鬱症的書本里看到，跑步20分鐘的效果，等於服用一顆完全無副作用的抗抑鬱藥物，而且連帶對自己的心腦血管等也非常有益。

作為過來人，我想說的事，抑鬱症本身，是外部環境對自己生命的侵蝕，讓自己失去對生命的掌控，然後本應外的能量變成了對內傷害。

所以建議你，不要怕，也不要聽信心理治療師的什麼30分鐘運動才有效等，他們又沒抑鬱過，最多算理論派而已。我覺得，只要你能動起來，就堅持每天去跑跑，哪怕三五分鐘，都能讓你獲得生命的重新掌控感，把跑步這個事堅持下去的好處，遠遠大於一次跑多少分鐘。

儘管運動確實能夠對治療抑鬱症帶來幫助，但是，僅僅依靠運動自我療愈，這需要極大的勇氣和堅忍不懈。

我至今依舊記得某次心理熱線中聽到的來自一位走出抑鬱的女性的來電，她在回顧那段昏暗的日子時說：“我最感謝的就是我老公，他雖然什麼都不懂，但他就是每天堅持拖著我起床，早中晚散步運動，從不抱怨我，也不嫌我煩。沒有他，我真的起不來。”

生活不易，千萬記得：不要放開愛你的手。也不要忘記：伸出求助的手。

可以康復，雖要毅力與信心，一般的運動絕不可能，不然的話從事體力勞動人都不會有抑鬱症了，這種病其實病在骨，要以熱，寒，溼，燥在複合，不怕風吹雨淋，風霜積雪，並且俱備手腳並用，上下翻滾等多種運動。

抑鬱症是當今發病率較高的病，緩解抑鬱症刻不容緩，因為抑鬱症的後果不堪設想。那麼，我們該如何緩解抑鬱症呢？下面為大家介紹六大緩解抑鬱症的方法吧。

一、放平心態

放平心態，不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設限，鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個假期，接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

二、寫日記

如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己！自己會看清自己！曾經的問題慢慢的已不再那麼重要！

三、外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

四、堅持鍛鍊

特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

五、及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

六、休閒活動

緩解抑鬱症需要家屬的幫助，患者家屬可以從日常一些小的細節著手。比如，抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重，此時應鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑鬱症患者的情緒十分有利。