一到冬天，冷空氣就開始凍手凍腳了，不想鍛鍊怎麼辦？我覺得制定計劃是一條捷徑。身邊的朋友問安排計劃真的有用嗎？有用，真的有用。在制定計劃表以後，一天兩天可能看不出來，堅持一個星期，會發現，堅持也沒有那麼難。還可以給自己定製一個蛻變照，我就是每星期固定一個點，稱體重，量體圍，記錄BMI數值，自己畫一個曲線圖，不管是那一方面有進步了，對自己都是一個很大的鼓勵。

給自己定一個能打動自己去鍛鍊的動力源；再請一位可以督促自己運動的夥伴；買一套貴得讓自己咋舌的裝備，為了裝備不浪費有時候也會咬牙堅持的。

很多運動愛好者一到冬天就進入冬眠模式，早上起來都是一件困難的事情，更別說去健身了。其實冬天健身可能效果會比天氣溫暖的時候更重要。因為冬天天氣寒冷，我們的身體需要消耗更多能量來維持自身體溫，因此身體的合成代謝率會加快，人也更容易出現飢餓感，如果一個冬天不怎麼運動，很容易造成脂肪的堆積。但如果能夠堅持健身，合理飲食，就能以一個好的身材和精神狀態去迎接新的一年。那麼下面就來說一下冬天如何才能堅持健身:1.給自己定一個冬天鍛鍊的計劃，要明確自己的目標，並強迫自己嚴格按照計劃表來執行；2.找一群志同道合的小夥伴來互相督促。就我自己而言，我加了一個跑步群，群裡每天都有人曬自己當天的跑步成績，即使氣溫零下也照樣有人堅持。有了榜樣力量和夥伴的督促鼓勵，相信如果你還賴在被窩裡自己都會不好意思；3.可以多看一些大神健身的比較熱血的影片，來給自己足夠的動力。說到底，在冬天能堅持健身還是要靠強大的意志力，如果能堅持，那麼相信你做其他事情也會成功。最後還要提醒樓主冬天健身要要注意熱身和拉伸的時間要多一點，以免受傷。

今天突然看到了這個問題，就有了要回答這個問題衝動，說說我自己吧。我個人已經開始運動健身兩年了，從180斤減到145斤，其實沒有專門的去健身前就有過要健身的想法，只是一直沒有行動（現在回想起來最大的困難就是自己太懶了，老是找藉口）。

我覺我下面的情況和問題很相似

第一，先說說我是因為什麼開始健身的

我真正開始運動健身是從2017年過年回家，參加家人聚會的時候，和我同齡的姐姐說我“你胖的已經沒人樣了”，這句話真真的刺激了我，從那天回家後，開始運動健身，剛開始的時候主要就是最簡單的跑步，後來就學習怎麼減肥更快速，才慢慢的瞭解減肥不是隻跑步就是最好的，要增肌身體的基礎代謝=合理飲食+科學運動健身。

第二，讓我能堅持的因素

剛開始的前一個月感覺是最難的，運動健身過程是磨練意志的過程，很多次都想放棄，但是我在休息或工作之餘會經常看一些愛好運動和健身朋友的一些經歷和健身後成果，這點也給了我很大的動力，我覺的這是我堅持下來的主要原因。

第三，現在的心態

目前已經把運動健身養成生活的習慣了，只要有時間就去練練，我現在的目標也是要增肌為主一會發幾張我健身的照片看看。

第四，運動健身給我的好處

我是從事房地營銷策劃工作的，經常對著電腦十幾個小時，後來被查出來重度脂肪肝，而且發現感冒一個月都好不了，痛苦死了，運動健身一年後基本沒有感冒過，脂肪肝也沒了，現在也養成自律生活的習慣。