PC肌對於男性朋友來說就是男人性福的源泉，鍛鍊好了PC肌可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過半百，只要堅持練習PC肌，保持身體的健康，那麼你在房事中依然強悍，保持年輕時的狀態。

第一步姿勢 。準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。

第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。

第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。

第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔撥出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到

PC肌的練習和鍛鍊隨時隨地都可以進行練習，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，那麼基本上就可以在車裡、床上、電腦前、打電話時都可以隨時隨地的進行練習。

PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。

男人的PC肌是控制勃起運動的，控制中斷排尿射精的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉對男人和女人同樣重要。

練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一次練習。練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。

一個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50個一組，每天3-5組，每天大約鍛鍊150個左右，就沒必要增加鍛鍊量了。

當能熟練地掌握如何練習PC肌時，建立例行公事般的規律練習是很重要的。鍛鍊講究的是堅持不懈，不是一口吃個胖子，當你鍛鍊一個月的時候身體就會產生明顯的變化。

PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習。每天鍛鍊PC肌，當以後你對陰莖進行增長增粗和陰莖降敏練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的時間和快感。還能把大部分男性的陽痿早洩，前列腺疾病這些頑疾治癒，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話就問，不要盲目去練。但有一點可以肯定：你沒有病只是身體虛弱鬆懈了，身體上的鬆懈問題，你根本不需要吃藥！堅持鍛鍊按摩就能根本解決。

在訓練pc肌之前你得知道pc肌這個部位在哪裡，pc肌他是什麼肌肉，pc肌有著什麼樣的作用，訓練完成之後會對你的身體有哪些效果，你要清楚的知道，因為當你清楚的知道之後你才會進行訓練和接下來的訓練，pc肌他是一個什麼部位，pc肌他也是人體的一個肌肉，在肛門和睪丸或女性陰道中間。

剛開始也許連找都找不到，所以慢慢的找，就剛才如果你找不到的時候，你就先去衛生間撒尿的時候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，當你找到那種憋尿的感覺的時候，說明那種感覺找對了，當你找到那種感覺的時候你就可以開始練了，

沒有副作用，每天堅持練十到二十組，每組十次即可。