想要抑制晚上的食慾，你可以這樣做：

1. 早些去睡覺

研究指出，當你飢餓程度在最高峰期時，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，儘可能早點上床入睡來將深夜飢餓扼殺在搖籃裡，這樣當你想吃東西的慾望最強烈的時候你可能已經睡著了。

另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖症的風險。

2. 別在看電視的時候吃東西

當你正坐在電視機前看著深夜劇，千萬別讓一包薯條陪伴你左右。此時你只會集中注意力看螢幕裡發生了什麼，而根本不會注意你送進嘴裡了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段裡，一定要時刻提醒自己注意！

比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐後再看，就將它作為你的獎賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

3. 嚼一條薄荷口香糖

這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，並且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發出你正在吃東西的訊號。

咀嚼的動作會讓血液湧向你的下丘腦，這將導致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素 5-羥色胺。突然間，你的意識裡會覺得現在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那麼重要了。

根據惠靈基督大學的研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量。

4.不要吃太多重口味的食物，否則會讓你吃下去更多的東西。

5.喝一杯白開水，實在不行就再吃些水果，或者一小把堅果。