爆發力是力量的另一種形式呈現。

而力量一和肌肉體積有關，也和神經有關。

那麼就是進行有策略的大重量訓練。以三大項為主，如果操作得當，那麼力量(彈跳也會高不少)，其次也不可忽視配上專門的爆發力專項訓練和計劃。

但不得不說，每個人在運動能力上的潛能天賦不同。這個要重視。

你可以先從跳繩開始恢復，同時在跳的過程中注意重心放在前腳掌，跳一陣時間後再去健身房用器械練習，循序漸進一定可以恢復的！

肌肉不存在“死肌肉”這個概念。

經常說的死肌肉，其實指的是：

肌肉力量大，但協調性差，不能完全發揮力量的一種現象。

所以健美運動員力氣大，塊頭大，但是打不過散打運動員，就是因為不會發力，而非他們的肌肉死了。

再說回來你小腿的肌肉

身體唯一能調動小腿肌肉力量的關節，是踝關節。

也就是說，你的小腿力量，主宰你的腳踝向各個方向運動時候的爆發力。

這部分力量在所有地面運動中都是至關重要。

無論是拳擊，短跑還是跳高

只要是需要蹬地獲取巨大反作用力的運動，小腿部分的肌肉，都是募集力量的第一個環節。

看上圖中的動作，是訓練小腿力量最有效的辦法：

1.踩在臺階上，腳跟露在外邊懸空

2.踮腳，動作的頂點只有前腳掌著地

3.動作全程身體其它部位靜止，腰腹收緊

4.男性建議負重訓練，女生就徒手吧，負重會導致小腿粗。

用這個動作，你就可以早日獲得爆發力強大的小腿了

希望有幫到你。

三週12大體式，甩掉肌肉腿小粗腿死肌肉，爆發力。瘦腿的第一步便是按摩小腿，刺激腿部的穴位，促進雙腿的血液迴圈，並且透過按摩緩解我們小腿肌肉的緊張，以便後續更好的瘦腿練習。

Tip1:放鬆按摩小腿肌肉

Tip2:促進腿部脂肪燃燒

Tip3:調整小腿肌肉形狀

Tip4:拉抻腿部肌肉線條

右腳腳趾抓住地面將右腿伸直，讓我們的上半身向前拉抻，在向前拉抻的過程中由左手抓住左腳腳背向前拉抻，向下壓背部由右手支撐地面，左右腿重複動作各保持一分鐘動作。

背靠牆壁倒立，將兩手肘觸底支撐地面倒立，將頭部緩緩向下直至觸底，後用頭部支撐，兩臂分別向各自斜前方伸展，將雙腿下劈用腳趾觸碰手掌背部，保持身體平衡。

坐在地面上，左腿膝蓋向後拉抻抵住地面，小腿向上抬起垂直於地面，右腿在腹部前方屈膝。雙手的動作則是右手從背部抓住右腳，左手拉抻左腳將頭部向下壓。拉抻腿部肌肉線條，想要腿型更好看不要死肌肉，拉抻腿部的線條就很關鍵了，這幾個動作可以很好的將比目魚肌拉抻的更加均勻，還有增高的作用，且緊緻雙腿面板讓腿白又長。

首先俯臥在瑜伽墊上，將雙腿略微分開，頭部向上抬起帶動胸部向上，腿部從後向上抬起，雙手在頭頂相互拉住，用右手的手肘勾住左腳保持騰空狀態，最後保持身體的穩定。

躺在瑜伽墊上將頭部和臀部觸底支撐地面，同時將腰部和膝蓋向上抬起，手臂和的大腿分別互相纏繞，再將手和腳趾觸底支撐地面。