一個人的氣色，一般是身體內在器官精氣精血、陰陽平衡狀態的外在體現，如果臟腑功能紊亂，陰陽不平衡，氣血紊亂，氣血虧虛，那就會在外表現出氣色不好的問題。

一般來講，氣血不好是導致氣色不好是根本的原因，因為體內的氣血不足不能供養面板，面板缺少氣血的滋潤，那就出現容易面板鬆弛老化、黯淡粗糙、沒有光澤的問題，這些問題我們就給它統稱為氣色不好。

調理氣血虧虛，中醫的方法就是補養氣血，很多食品有補養氣血的作用，我們最常用的比如紅棗、龍眼肉、黑米、黑芝麻、牛肉、羊肉、雞肉等，以上的食品也可以配合一些中藥材一起製作藥膳，常用的中藥材，比如黨參、當歸、黃芪、阿膠、大棗等等。

另外我們必須注意到，除了氣血虧虛，有些人氣血淤滯會導致臉上長斑、膚色暗淡；有些人腎氣虧虛，也會導致面色黧黑；如果脾胃虧虛，體內水溼內停，會導致肌膚浮腫鬆弛；如果肝膽或胃腸溼熱，會導致臉上面板油膩、長暗瘡、面色汙垢。

以上這些情況都是導致人體的肌膚氣色不好的一些情況，要注意辨別，結合自己的症狀，綜合性的去調理，才能更有針對性。

另外最根本的要注意三餐有時，飲食規律，生活作息有時，不熬夜，保持心情愉快，這些才是保持健康的根本養生方法，有時候比用藥來得更加重要。

個人認為，首先得規律飲食，平時在飲食中多食新鮮的蔬菜水果，適當的補充蛋白質（例如魚、肉這些）是最重要的，至於脂肪類就見仁見智吧，還是得結合個人情況，就目前普遍的飲食習慣來看，還是提倡低鹽低脂飲食。

至於要想獲得好氣色，光飲食我想是不太夠的，適當的運動以及健康規律的作息這些都是缺一不可的，這些可以讓你的身體提高代謝從而保持在一個良好的狀態。

　1、蜜汁花生棗

　　紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。

　　製法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡後放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟後入鍋。

　　2、西紅柿

　　含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板組織細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

　　3、蓮藕

中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用。煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

　　4、西蘭花

　　它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力，有助於保持面板彈性。

　5、大豆

　　含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

　　6、奇異果

　　是好面板的強力發電廠，因為它有非常高量的維生素C，一個奇異果就可達一天需要量的100%。維生素C可以消除自由基，預防面板傷害，幫助製造膠原蛋白，讓面板有彈性。

　　7、雪肌湯

　　適於經常熬夜之美女，速效恢復氣色。

　　一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆幹桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。