來點枸杞吧，吃多了也不會上火，補腎，明目效果挺好的，注意要堅持一段時間，三個月吧，立刻見效的是西藥，傷害大。

男人30歲後代謝開始放緩，肌肉開始每年5%速度遞減。上有老人需要贍養，下有子女要撫養。精神壓力會大，也要進行身體健康保養。1.飲食習慣上要少油少鹽少糖

油產生的熱量高，由於代謝慢會造成脂肪囤積，鹽過量會造成鉀的流失引起水腫，糖過量會導致胰島素分泌旺盛，導致皮下脂肪囤積。

粗糧可以補充營養，礦物質，其他元素。如燕麥，玉米棒子粥。此外還可以促進腸胃蠕動，排除腸道垃圾。

多吃綠葉菜和深綠色果蔬，可以補充礦物質，微量元素。增加飽腹感，補充維生素B族、C可以提高促進食物加速消化，調節人體情緒。身體免疫力，身體細胞抗氧化。

晚上11點到6點身體系統排毒休息時間

每天建議喝6-8杯子，水可以加速人體細胞水分更新，可以排出體內毒素，維持人體代謝系統平衡。

提高人體身體免疫力，促進新陳代謝，增加肌肉量。

下面說說喝水，你喝對了嗎？

喝水的好處

1、幫助減少食慾

當你感到“飢餓”時，可以先喝一杯水，幫助你分清飢餓與缺水的感覺。

2、促進新陳代謝

為身體補充水分，有效促進新陳代謝，促進身體透過排尿、流汗的方式，將毒素排出體外。

喝水的不良習慣

1、邊吃飯邊喝水

能讓食物更好下嚥，但食物不經過咀嚼就進入胃腸，很容易引發消化不良。

2、口渴了才喝水

平時不注意補水，覺得口不渴就不用喝。當你感到口渴時，身體已經處於缺水。長時間缺水，使身體的代謝變差，使垃圾儲存在體內，會導致便秘、結石等，也容易精神萎靡、身體疲憊。

3、喝果汁、飲料代替水

認為喝果汁不僅補水還能補營養，其實榨一杯果汁需要用到多個水果，也就是說一杯果汁含有多個水果的糖分喔喔

正確喝水方式

1、早起喝杯水

早晨喝一杯100-200毫升的溫白開，能夠稀釋血液，幫助身體排毒。 (許多人有早起喝蜂蜜水和淡鹽水的習慣，空腹狀態下喝蜂蜜水容易導致血糖飆升，會影響早餐的消化，空腹喝淡鹽水，會加重身體由於長時間睡眠而導致的缺水狀況，還可能升高血壓

2、飲用溫開水

可令腸胃舒適，還可促進血液迴圈，防止心血管疾病。

3、泡茶飲補充營養

3.1可以泡枸杞，枸杞子清肝明目、滋陰補血、益腎養精、補充維生素，所以在枸杞子泡水的時候，水溫不用過高哈

3.2檸檬片，可美白。具有抗菌、提高免疫力、化痰。

3.3喝茶，可清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿、解毒。

……

你覺得男人30後應該怎麼保養呢？女人又該怎麼保養呢？