如果告訴你有效果，那你能不能堅持一年兩年甚至更久

很多人減肥效果顯著，但是又特別容易停下來

一停下來反彈又特別厲害

所以，減肥效果好不好，看你能不能堅持減肥的習慣

我不想說客套話，我不想做無意義的事，我想為人做事要真誠，並要高效率！為此，我就直接說出我的看法：每天呼拉圈及跳繩30分鐘，堅持一個月，能減肥嗎？我的答案是：有可能減肥，但效果很微小！事實上，如果是我親近的人問我這個問題的話，我的說法與這不同。我會明確告訴他，你不要實施這個減肥計劃了。因為，它能使你減肥的機率非常小！因為跳繩及做呼拉圈這兩項運動的活動量相對跑步等運動而言，運動量太小了，而且半個小時的時間（每天），也太少了，每天這樣的運動量，堅持一個月想減肥，是不合實際的！如果這兩個運動每天能做2個小時以上，並且持之以恆，最少也要堅持三五年，這樣才會有效果。

如果你的10分鐘是跳了停，停了休息一會兒，這個減肥效果不明顯，最好按個數計吧，而且中間休息時間必須控制，比如跳200個休息15秒，如果你覺得休息15秒還不夠，那下一輪可以把速度放慢，或者做一些你覺得不太累的簡易有氧，不要讓自己停下來

我之前也是靠著運動加飲食調整來減肥的，我覺得跳繩這個運動是很不錯的。呼啦圈我沒有試過，但是它瘦腰不錯。

1.我是堅持每天快走25分鐘（我覺得這個不難），每天跳繩100下，也花不了多少時間，我建議你也可以按個數來衡量。

2.至於飲食真的很重要的，所謂的三分練七分吃嘛，很大程度上我們為什麼會發胖都是吃出來的，所以一定要調整自己的飲食我相信你自己應該也知道，我自己調整的是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少或者不吃，我有一篇文章正兒八經的介紹了減肥期間應該怎麼搭配飲食，你需要的話可以去看看，因為自己平時都是這樣吃的。運動搭配飲食第一個月的時候我就瘦了14斤，還是挺滿意的。

減肥=七分吃+三分練。所以如果你能保證科學的飲食，並且保證每天都運動的話我認為可以瘦。

上面說的科學飲食，不是多麼的高大上，你的主要飲食要保證蔬菜和瘦肉蛋白。並且能夠拒絕你所愛的薯條薯片炸雞和漢堡。重中之重，戒糖是你減肥的第一步。

做到上面這些，再加上跳繩和呼啦圈的運動，那妥妥是可以減肥的

跳繩是很激烈的一項運動，所以減肥效果也是槓槓的，關於這10分鐘是不可以停的，你可以自己調節速度來調整強度，比如前期可以保持在一分鐘130下左右，後面等體力足夠了，可以適當加速。再跳的過程中，你也可以選擇交替腿跳，調整狀態。

還有稍微高階一點的跳法，雙飛跳。這個強度比較大，也稍有難度，可以自己練習一下哦

呼啦圈的運動強度並不是很大，但我們不得不承認它對手部，腿部，腰部的健美是很有效果的，所以為了提高運動強度，我們有兩個方法可以選擇。

1 持續的運動，並且延長運動時間

2增加手臂的動作，比如你在轉動呼啦圈的同時，可以舉高手臂，或者是平行。也可以進行擊掌的動作，都可以增加燃脂。

徒手深蹲啦，平板支撐，波比跳，開合跳，都是不錯的減肥動作哦