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1 # yanji老布
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2 # 吃喝玩樂的大孩子
動作不正確就會造成損傷，確定好各個都做都正確了，然後再去做，包括跑步，很多人跑步的習慣和姿勢都不正確的。正確的動作，勤奮的練習才會有好效果。動作不正確，練習的越多，傷害越大，還不如不做。
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3 # 香爵玫瑰
膝蓋是人體中最重要同時也是最薄弱的關節之一， 在日常運動和生活中膝蓋的損傷機率比較大。在健身時有膝關節疼痛的現象要引起注意啦，我們需要尋求安全而有效的方法好好保護膝關節，瑜伽練習便是很好的一個方法。
下面的艾揚格瑜伽體式可以立即緩解膝關節疼痛造成的痛苦，尤其是韌帶拉傷造成的痛苦，堅持練習，對修復膝蓋關節，有神奇的效果。
1、英雄坐
2、束角式
3、花環式
4、臥手抓腳趾腿伸展式5、側手抓腳趾腿伸展式6、單腿蛙式伸展
7、側單腿屈膝8、半臥角式
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4 # 穿西裝的金剛
作為一個6年的教練，加上自己膝蓋傷過好了的人告訴你：
一，疼痛連續發生要做的第一步是去醫院檢查，而不是盲目的使用任何方法矯正！記住，不檢查，不評估直接告訴你方法的都是騙子！！！！！因為曾經遇到一個大哥，想要訓練，但是他說他膝蓋在運動的時候會痛，平時都還好。
他自己以前選擇的方法是運動的時候佩戴護膝。我推薦他先去醫院看看，果然去了之後發現韌帶已經傷了！這是非常得不償失的事情！！！！
二，如果有問題先等它治療好，沒有問題再評估你的肌肉是否存在不平衡！確保沒有損傷之後，再做評估！針對的訓練！
一般人都存在或多或少的肌肉不平衡，這都是因為日常習慣的問題。
這些問題都可以針對的訓練，如扁平足x腿，都可以多去訓練臀中肌等幫助你髖外旋的肌肉群。多去拉伸放鬆你的大腿內收肌肉群。這樣慢慢的就可以緩解。
三，在沒有損傷的情況下，做好訓練前的熱身／拉伸／啟用並且保證姿勢正確的情況下也可以好好訓練！這個是80%的健身的人都愛忽略的問題！（我受傷前也不愛做）
首先，訓練前的熱身不僅僅只是跑跑步，就好，需要針對性的放鬆拉伸。
比如你要練腿，那麼光放鬆拉伸啟用就要10分鐘左右如下：
1.大腿前側泡沫軸放鬆 30s 兩組
2.大腿後側泡沫軸放鬆 30s 兩組
3.大腿內側泡沫軸放鬆 30s一組，左右各一組
4.臀部泡沫軸放鬆 30秒一組，左右各一組
5.掐腰肌拉伸 30秒一組，左右各一組
6.臀中肌啟用（蚌式） 15個一組，左右各4組。
這些是腿部最基礎的訓練前的動作，你可以去網路上看國外的影片也好，文章也好，大神講解也好，你會發現練的越好的人這些準備動作做的越好越細緻！！！
因為如果你在一個關節肌肉都沒有完全放鬆開中立位的情況下，你想做標準動作也是做不出來的，你會無意識的去做錯誤的動作！
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有些韌帶的損傷不能及時發現，繼續下去會更嚴重。大家對關節鏡手術不是十分了解，不能做到像自己的車刮蹭之後，馬上就修理，往往選擇希望自愈，實際沒有那種好事兒。至少希望健身的人群不要延誤自己的傷病，及時診治。