個人認為減肥最關鍵的是堅持。

不管是飲食還是運動，只要能夠堅持下去，肯定會瘦的。

如果只是三分鐘熱度，即使運動強度再強，在你停止運動後也會反彈的。

當這種堅持變成良好的運動和飲食習慣時，對於個人的生活和心態都會有很大影響。

減肥前最好再看看自己的年齡段適不適合這項鍛鍊怎樣鍛鍊鍛鍊多久這些都很關鍵，還有配合好飲食碳酸飲料別碰可以多喝牛奶多吃香蕉多喝水，我胖的時候每頓飯要吃滿滿的兩碗才夠現在都是飯前先喝湯先吃蔬菜然後再盛半碗米飯就飽了，午飯可以多吃點但晚飯吃七分飽就行了讓肚子有點餓的感覺，八點以後最好別吃東西夜宵最容易增肥，愛吃零食或甜食的妹子們最好戒了，戒不了就像我一樣吃甜食時來杯黑咖啡還能幫助運動中多燃脂記住黑咖啡要運動前半小時喝才有效果，受不了黑咖啡苦味的可以加點椰子油或牛奶但別加糖，好了分享完我的減肥經驗了希望對你有效

送給你幾句健身入門技巧口訣。

瘦全身＝跑步+波比跳

瘦肚子＝平板支撐

瘦腿＝空蹬腳踏車

練胸肌＝俯臥撐

練腹肌＝腹肌撕裂者+腹肌撕裂者x

練肱二頭肌＝飛鳥+臥推

練背部＝引體向上

練JJ跟大腿＝深蹲

最後重要的一點，運動完一定要拉伸。切記切記

當然不是。

鍛鍊方法，只決定你減肥的收益大小，和減肥成功與否沒有任何關係。

就是說 你選擇了兇殘一些的方法，脂肪削減的速度相對快一些，但是你會累成狗。

你選擇了溫和一些的方法，脂肪削減的速度相對慢一些，但這是在不知不覺中完成的，你不會太痛苦。

比方說

連續游泳一個小時，能夠消耗1000大卡以上的熱量。

但是有幾個人能夠連續游泳一個小時不停的？

而快走一個小時，能夠消耗300到400大卡的熱量。

效果不到游泳的一半，但是基本上每個健康的人都可以輕鬆完成。

綜上所述，減肥的方法，只決定減肥效率，不決定減肥成功與否！

那麼減肥成敗的決定因素是什麼？

是意志。

所有減肥失敗的人裡邊，除了極少數是因為身體原因導致失敗，起碼九成以上是敗給了堅持不了。

要知道，減肥的初期，確實是苦不堪言的。

每天晚上累到睡不著

早晨又累到睡不醒

每走一步渾身疼

每天鍛鍊的時間加上熱身和拉伸，起碼犧牲一個小時以上的休息時間

最關鍵，減肥初期幾乎看不到效果啊！

這些都導致了不少人的半途而廢。

因此，給各位一個建議：

如果你對自己的意志力和自控能力抱懷疑態度的話

選擇減肥策略一定不要選擇最見效的，而要選擇輕鬆有趣的

比如跑步減肥固然效果拔群，但是太太太太容易叫人放棄了。

而類似跳舞，有氧操這類減肥方法，儘管消耗量一般，但是畢竟容易堅持。

總之，減肥路上坑很多，但回過頭想想，能掉到坑裡導致放棄的人，還是得怪自己投降太早啊……