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  • 1 # 球盲聊球

    打一個小時網球可以燃燒500-1000卡路里。

    打網球的好處

    鍛鍊大腦反應能力

    網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

    增進體能和肌肉力量

    打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

    增強體質

    打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

    減肥瘦身

    網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,運動強度:7.0MET,屬於高強度的減肥運動。

    排毒

    打網球時身體代謝旺盛,汗液分泌較多,色素及有毒物質可以隨汗液排出體外,幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑,或者面板暗沉的人,可以多多打網球,促進色素代謝。

    釋放壓力

    網球運動需要揮拍打擊球體,這一動作能幫助宣洩情緒,釋放精神壓力。感覺工作壓力大,情緒壓抑,或者受委屈想揍人的時候,可以打打網球釋放情緒。

    打網球的壞處

    容易引起手臂肌肉不對稱

    網球拍通常是單手握,因此只能鍛鍊握網球拍那隻手臂的肌肉,長期打網球,容易導致單側手臂肌肉發達,如果想要平衡兩側肌肉,最好要配合其它動作訓練。

    易患網球肘

    前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張,頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂,即通常說的網球肘。此病通常出現在,長期訓練的專業網球運動員身上。

    初學者打網球的技巧

    1、眼睛看球,盡一切可能的看著球,無論球在網那邊還是在自己要擊球時。

    2、動作引領技術,不要貪圖一時的成功率而去實踐不規範的動作。

    3、動作的美感很重要,力求把動作做得華美丶流暢,不要僵硬,更不要勾頭縮頸。

    4、模仿但不要鑽牛角尖。

    5、至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途,所以牢牢固定你的手腕。

    6、無論你是否有空,都不要一星期不碰你的球拍,就是在家裡握在手上也好。

    7、男人們不要急著發力,穩定總是在力量之前(其實女人也一樣)。

    8、敲牆總是有好處的。

    9、不要心急,技術的提高很可能你自己感覺不到,但會在某一刻突然顯現。

    10、最後,請教一些周圍的前輩,買把適合你的好拍子,它會給你回報的。

    打網球的注意事項

    1、力量較小女士應選輕球拍,過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔,更易勞損受傷,出現網球肘的機率越高。

    2、必須先熱身,以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動,有助於減少運動傷害。

    3、網球需要積極跑動,如果膝蓋或腰部有傷,建議不要進行此運動,可能會加重病情。

    4、佩戴護具,注意保護自身,激烈的跑動容易摔倒。

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