人的身體和大腦非常複雜，會有很多因素導致你感覺飢餓。

1，睡眠不足會直接影響你的飢餓感和食量。

研究發現，睡眠時間不足會降低瘦素的水平，而瘦素會抑制飢餓感，所以當睡眠不足的時候就會餓，導致亂吃零食和垃圾食品，導致體重增加。

2，有時候口渴會被大腦釋放訊號誤認為是飢餓，感覺自己渴望吃東西，並將其解釋為飢餓，其實是需要補水。

3，當我們吃很多碳水化合物時，它們會以糖類的形式迅速被身體吸收。

血液中糖的激增會導致胰島素的釋放，胰島素是一種刺激細胞吸收葡萄糖的激素，由於所有的糖都很快從血液中被去除，這就會引發飢餓感和對碳水化合物的渴望，導致你甚至在夜裡想吃東西!

選擇瘦肉蛋白和全穀物和綠色蔬菜來代替米麵糖等精碳水化合物，被消化和吸收得更慢，讓你更長時間保持飽腹感，不會導致胰島素激增，使你的血糖下降。4，研究發現，女性的食慾和食物攝入量在月經週期的後半段以及月經前都會增加。對性來說，食慾增加，尤其是對碳水化合物的渴望是經前綜合症的症狀，這些變化與激素波動有關。5，生活或工作中的壓力事件，例如丟了手機或鑰匙、工作很不順心等事件都會讓你去拿垃圾食品來吃，壓力會讓你感到飢餓。有壓力的人會經常感到飢餓，他們的身體會促使他們儲備一些它認為在所有這些‘活動’之後最有用的食物，所以他們渴望碳水化合物和脂肪。6，白米飯、麵食、糖果、餅乾、薯條和甜點蛋糕等，你在吃完這些東西后會仍然感到飢餓，因為這些食物在你的身體系統中消化得很快，因為缺乏纖維，纖維是一種非常重要的膳食物質，可以在全穀物、蔬菜、水果和全麥以及豆類食物中找到，慢慢消化，讓你長時間保持飽腹感。7，如果你的身體含有大量的甘油三酯，你吃完後會很難有飽腹感。甘油三酯透過阻礙瘦素透過血腦屏障的轉運而誘導瘦素抵抗，血腦屏障你的大腦無法有效地記錄飽腹感。8，如果你攝入的碳水化合物比蛋白質或健康脂肪多，你很快就會感到飢餓。蛋白質和脂肪比碳水化合物更復雜，這意味著它們需要更長的時間來消化。所以，當食物在你的胃裡停留較長時間，你吃完後就會很長時間不餓了。9，蘇打水或任何其他含糖飲料都含有高果糖玉米糖漿，果糖的攝入會增加胃飢餓素的水平，而胃飢餓素是一種讓人感到飢餓的激素，會降低大腦飽腹感中樞的活動。由於飲料是碳酸飲料，你胃裡的所有氣體可能會給你一種飽足的感覺，一旦氣體離開你的身體，你會再次感到飢餓。10，含糖食物會使你的血糖和胰島素水平在你吃完後迅速上升，而當血糖和胰島素水平在一段時間後下降時，你就會感到飢餓，吃含糖食物會很容易餓。11，當你保持你的飲食和運動鍛鍊，你會減少體重。你減的體重越多，你的食慾就會增加越多，從而抵消體重的減少。因為你的身體在變化，它需要不同的營養。你需要重新考慮你的飲食計劃，否則無法配合你的運動鍛鍊的消耗。12，當你吃東西的時候，是你的荷爾蒙瘦素的作用讓你感到飽，直到你下一頓飯的時候。但是如果你超重或肥胖（尤其是減肥後反彈的人），會發生瘦素抵抗，這種抵抗力會阻止你的大腦意識到你已經吃飽了，即使你已經吃飽了，你還餓。13，胰島素是一種激素，可以調節你的血糖水平，讓你有飽腹感。而糖尿病患者，身體不會產生足夠的胰島素，或者胰島素抵抗，會導致經常感到飢餓。14，蛋白質和不飽和脂肪可以增加你的飽食感，不容易飢餓。飲食中蛋白質攝取的少的人容易飢餓。