俯臥撐，被譽為經典的健身動作！但訓練時的組次因人而異因目標而異，從幾次到上百次的都有..

最適合自身的安排就是最好的！

俯臥撐有上百種變式，難度強度各不相同，可以說任何人都可以訓練俯臥撐。例如力量極差的人可以訓練牆壁俯臥撐，而能力極強的人可以訓練單臂俯臥撐。

而根據目標，訓練的組數次數也不同。

例如增肌訓練安排4-8組，每組安排8-15次，注重胸肌、肱三頭肌和三角肌前束肌肉的感受。

如果力量訓練，安排3-5組，每組3-5次即可，注重大強度刺激才可以獲得大力量。

而耐力訓練，通常就需要5-10組，每組20-40次，累積容量是關鍵。

所以，根據自身能力挑選適合強度的俯臥撐，再根據個人目標進行組次的訓練即可。

首先俯臥撐，有很多種練法

如寬距中距短距長距等等。可以鍛鍊不同的肌肉群。

俯臥撐鍛鍊，我認為一種鍛鍊法不宜做到極限，為了追求這一組的個數，而忽略了其他部位的鍛鍊，最好是採用，每組，20個，每天三次五組，這種訓練法。比如早上練習寬距，晚上就練習中距，第二天早上練習窄距，晚上練習長距，經常變換不同的鍛鍊方法，鍛鍊不同的肌肉，效果最佳，

如果是新手，個數和組數不妨都少一點。根據自己的體力，量力而行，循序漸進。

俯臥撐是一個鍛鍊上肢力量非常好的動作，但是它也有一定的侷限性，因為不能持續的增加負重，從而達到一個力量和肌肉增長的目的。

因為像我們經常做一些力量訓練，可能更多接觸的是，槓鈴和啞鈴俯臥撐通常會放在一些胸部的訓練結束之後，作為一個輔助的訓練來達到一個完全刺激肌肉力竭的一個途徑。

那我之前最開始那會兒也是經常做俯臥撐，幫助也是比較大，但是後面因為我上面講的一些侷限性之後，把它就放一個輔助專案。之前做的比較多的時候是一組基本上做50~60個，然後後面的次數就會慢慢往下降到40 30，因為組間的休息都會比較短。

而且那會兒做俯臥撐都是用時間來計算的，不是主要以次數來判斷，你一般就是40分鐘左右的俯臥撐，中間的休息時間把控好。平均下來三五百個是沒有問題的。

到最後把俯臥撐作為力量訓練的輔助動作的時候，通常我最後結束會做3~4組就可以了。

通常來說，一個成年男性你最起碼要做三四十個，這還說明你的力量還不錯，也不能只能做一二十個，這樣就力量太差了得多鍛鍊。

我有一個朋友之前做俯臥撐最高次數一次做了120，這個人和人比還是有很大差異的。哈哈

還有一段時間我在練習俯臥撐的時候，基本上是有空了想起來了就做幾十個，然後一天可能做那麼幾次。所以說俯臥撐你經常練的話難度並不是很大。

這就是我個人之前的一些經驗。

關於俯臥撐在學校和室友打賭，他說我一分鐘做不了60個，那天因為剛好有在運動，身體在狀態不錯，然後我一分鐘做了70個，他請我們全寢室的人吃了雞公煲。

關於俯臥撐的鍛鍊，我喜歡15個一組，做到最後胸肌、胳膊上的肌肉脹痛沒有力氣撐起來的時候停止。

堅持鍛鍊俯臥撐有很好的益處，對上肢力量的增強和身態的變化有很大的幫助