社交恐懼症是焦慮症的一種型別，根據症狀的嚴重程度，可以採用心理行為干預以及藥物治療的方法。當症狀不明顯時，可以透過身心的自我調節來改善，具體可以試試下面三個辦法：

第一、用情景重現的方法克服社交恐懼。

對於讓自己產生恐懼的人和場景，試著不斷重溫，慢慢習慣，直至淡化。

比如，你不願意出席人多的場合，不願與陌生人交流，不敢在公眾場合講話。那就把這些場景逐一在腦海重溫，或者用筆寫下來都行，當時自己是怎麼處理的，什麼心情。其實自己還可以用另一種方法處理，可能就避免了自己的緊張。預設好下次交流的方法，甚至想象一下下次交流的語言。反覆多次演練，就像去打一場有準備的仗一樣。再遇到真實場景，就不會那麼慌亂了。

第二、多用肯定的言辭鼓勵自己，避免說出否定自己的言語。

其實，很多時候出現社交恐懼，是因為極度不自信，多關注自己的優點，選擇積極美好的語言表達自己，克服掉不自信，就會願意與人多交往了。

第三、加強體育鍛煉。

運動產生的熱量，會加速腎上腺素和甲狀腺在體內的釋放，從而促進神經系統的興奮性，產生於外界交流的慾望。

此外，運動又可以幫助我們減少心跳的次數，使我們面對某些事情時可以保持冷靜，控制情緒，在人多的公眾場合也能保持平靜的心態，減少恐懼感產生。

如果經過自己的短時間調適仍然不見好轉的話，就應該求助心理諮詢師或醫生。從心理諮詢的角度看，“系統脫敏療法”治療效果較明顯。

社交恐懼其實人人都有，或多或少而已，在於陌生人接觸的過程之中，很多人都是相對拘謹的，有的人的自信是建立在：權勢、地位、金錢之上的，這種相對優勢是比較脆弱的，一旦遇到比他更強大的人，他就開始恐懼了。其實，恐懼的人，都是曾經受過傷害的人，這類人群喜歡把本來很小或者完全無害的社交，賦予負能量，無限放大壞的方面，而事實上這些事情往往不會發生，他們往往擔心恐懼本身，而忘記了尋找解決辦法，這是一個巨大的盲點，我們經常為一件工作而不停的想解決辦法或者做大量準備工作，但在這件重要事情上卻為恐懼而恐懼，完全沒有去想辦法解決它。我是一個患有嚴重社交恐懼的人，非常排斥與人交往，選擇工作和職業都儘量避免與人打交道，這讓我痛苦萬分，尤其是在事業陷入低谷的現在，從前賴以支撐自信的實力，蕩然無存、負債累累、選擇了逃避現實，躲避人群，再加上內向、不安的個性，讓我痛苦萬分，寸步難行！於是我開始反思自己的思維模式，發覺自己很可悲，由於小時候受到過壞人的傷害，於是我認為只有：沉默，遠離，才能保護自己不被傷害，所以，我的人生模式完全由這些壞人來定義和主宰，而不是愛我、關心我的人，實在太可悲了，而這些壞人根本不在乎你，所以，我決定改變，自己的命運一定要自己來塑造和主宰，於是，我找到了這個盲點，找到了其實這個恐懼是可以被控制的，每當需要社交時，我會先告訴自己：1.別人並不在乎你，就像你也並不在別人一樣；2.人人都會有社交的緊張感，我緊張的同時，對方也同樣緊張；3.確定社交物件以後，我一定要做好準備，在本子上列出溝通時我想聊的5個話題；4.我接受自己的不完美，內向的人有非常多有點，我並不需要取悅別人，因為別人並不在乎你。

人際交往特別是群體集會，是區別兩類不同性格的見證場！

人的性格分兩種及內向型於外向型，大多數是於遺傳基因有關，環境影響只佔很小的一部分！也就是天生註定的，江山難移，本性難改！於文化修養知識水平毫無關連！

外向型性格的人，越人多熱鬧越興奮！即使是個沒有文化修養的大腦粗，依然直來直往、濤濤不絕的大喧囂！毫無畏懼之感的來去自如，我行我素的從容瀟灑！

但內向型性格的人即使學識深厚，面對群體集會場所不得不謹言慎行，甚怕失去雅士風度！但如果是同樣學識深厚的外向型性格的人，那就成了全場的主導者！

主要還是內向型性格的人，太注重自我已經成為了習慣！一時間是很難完全改變，只有放棄自我約束！能夠大膽勇敢發出內心的感受，就已經是了不起的改變！

首先，不要給自己設限。比如說自己給自己從學歷啊生活啊，就認定自己是某一類人之後，從而害怕或是排斥與超出自我設限範疇的圈子去交流融入，這樣往往會讓自己的交際圈越來越小。

其次，肯定自我，獨一無二。三人行必有我師，說的是不同的人湊在一起，他總有互相學習或借鑑的地方，哪怕自己是作為反面教材，三人之中，自己也是非常重要的存在，丟了臉面不重要，能掙回臉面才是真本事。

再者，學會情緒管理，讓理智控制情緒，讓知識充實理智，無論面對的是另類或非主流的，亦或是正正經經一板一眼的，咱都有話題，且不急不躁不慌不亂，到那時，你將是自己圈子的主角。

社交恐懼一般出現在青少年時期（13-19歲），在這個社交、教育、職業發展的階段，由於害怕和迴避，導致學習、工作與社交生活能力下降。

年近不惑，相信社恐已經困擾了你很多年。

社恐的發生有許多影響因素，如習得性焦慮、遺傳因素、父母的過度保護、兒時缺乏適應能力的鍛鍊、父母的排斥或批評、令人難堪或恥辱的特殊經歷、預期性的焦慮迴避等，其中，性格的自卑是最至關重要的。

輕微的社恐是可以採取自助式的方法來解決的，多與朋友交流，在朋友的帶動下參加社交場合，讀書提升自信，慢慢地就會走出社恐。

如果社恐嚴重影響你的生活，這個時候就需要系統的心理干預來克服。