先減脂後增肌，上面那個傻子說什麼同時進行，過多有氧訓練分解肌肉不知道嗎。先增肌的話你太胖肌肉也看不出來，只會讓你看起來更胖

簡單點說，減脂是體內脂肪含量的減少，就是讓熱量的攝入小於熱量的消耗，是熱量的負平衡，其方法是做中低強度，較高頻率的運動，當然飲食同樣要控制。增肌是讓熱量的攝入大於熱量的消耗，是熱量的正平衡，其方法是中等頻度的抗阻訓練，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。

所以可以看出，兩者是一個矛盾體，並不能同時進行。但是兩者也不是絕對的不能同時進行，因為：

以增肌為主運動，隨著的肌肉含量的增加脂肪被稀釋；

以減脂為主的運動同時保持一定的力量訓練，來保持肌肉的慢速消耗，然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度，實現整體比例的改善。

還有一點就是，增加肌肉含量能夠幫助提高基礎代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

總體來說，就是透過力量的訓練可以透過肌肉含量的增加而提高基礎代謝從而促進脂肪燃燒而達到減脂的目的。

所以在運動的選擇上，就方這麼做

先力量後有氧：鍛鍊時按照先力量後有氧的原則，這樣既鍛鍊了肌肉，也促進了脂肪的消耗。

不要長時間有氧訓練：長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌。

用高強度間歇性鍛鍊替代有氧減脂：HIIT高強度間歇性訓練可以在更短的時間內達到消耗脂肪的目的。此外，在減脂期間，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產生肌肉流失的副作用。

當然，如果體重基數過大，首先考慮的應該是怎麼樣把體重降低，而所採取的方法應該是飲食上的控制+中低強度的有氧運動。但對於大體重人群來講，由於受體重的限制，會使得一些常規有氧運動都會受到限制，那麼就從增加日常活動來進行，逐步地增加運動的強度，要以保證安全和身體健康為前提。

而對於體重在正常範圍內的朋友，就可以選擇先有有氧後力量的方法進行。

當然先減脂，後增肌。

首先，減脂之前做幾組力量，

然後，在做30分鐘以上的有氧運動，才能達到減脂的效果。

最後，來兩組力量。

既能減脂，又有助於增肌。

在健身屆裡 減脂和增肌是可以同時進行的 沒有什麼先後 如果你只是減肥不增肌的話 即使瘦下來 面板也會變得鬆弛 很難看 所以 一定要有肌肉的充持才會好看 身材才會勻稱

減脂和增肌可以同時進行 但也會有一個先後順序 在健身屆裡 最好的方式就是無氧運動配合有氧運動

給大家介紹一個國際公認的健身方案 這是一個大體的順序

熱身――無氧運動――有氧運動――拉伸運動

如何熱身 可以慢跑或者跳繩 高抬腿等 自己根據條件決定

無氧運動就是力量訓練 可以做俯臥撐 引體向上 腹肌訓練 深蹲 硬拉等等

有氧運動就是像慢跑 騎行 游泳 遠足等等

最後就是拉伸 使身體肌肉得到緩解和恢復

沒有鍛鍊不好的身材 只有不想鍛鍊的人 祝各位有緣人健身愉快