打羽毛球有幾年了，現在跟著教練在進行正規的訓練。透過我自己打球和學球經驗來總結一下步伐的問題。

羽毛球的步伐要好，第一，肌肉力量；第二，嫻熟的步伐。

肌肉力量部分，包括腳踝力量，小腿，大腿和腰腹力量。

羽毛球是一個頻繁變向移動，急停，急轉，隨時準備二次啟動。

當球來時，需要從靜止狀態進入快速移動狀態，這時需要使用腳踝和小腿力量，進行蹬轉。沒有進行這部分練習前，有意識要小跳啟動，但是真正的感覺是雙腿好像釘在地板上了，啟動總是慢了一拍。

當大跨步接一個網前球后，需要儘快起身，準備下一拍。這個時候，你的大腿肌肉力量就派上用場。在羽毛球場上，你看一些腿細沒有力量的女生，這個就很明顯。當她們重心下沉後，起來比較費勁，兩條細長腿就像圓規一樣，卡在那裡了。

腰腹力量，可以讓你儘快轉體。在接完反手扣殺後，要一步就把身體轉正，準備好迎接下一個球。

正確嫻熟的步伐也可以減少場上多餘的動作，加快移動。

羽毛球步伐訓練分為步法移動訓練以及腿部力量訓練，想要做到在球場上快速移動，除了要有穩實的腿部力量以及腿部爆發力之外，還應該要有嫻熟的移動步法。

首先，我們先聊一下移動步法。這個移動步法訓練相對於簡單一點，具體的步法像米字格、殺上網等等步法在網上都有比較多的教程，大可自行練習。每次打球之前，都可以將米子格移動步法作為熱身運動，練個五個十分鐘即可。步法移動關鍵在於啟動以及回位，啟動時腳後跟不要碰到地板，回位時直接回到最初啟動的狀態就可以了。

接下來，光有嫻熟的步法移動還不夠，只是形有而根不固，所以加強腿部力量的訓練很有必要。下面就介紹幾種腿部力量以及爆發力的訓練方法：

往返跑的距離不用太長，大概羽毛球場那麼大就可以了。當然你可以手裡拿一個秒錶給自己掐時間，爭取每隔一段時間都要提高一點兒成績。折返跑的練習不但可以提高腿部爆發力，對腿部肌肉耐力和肺活量也很有幫助。而且練習完往返跑一段時間之後，你會發現的殺上網步法更加快速了，前提是你能夠堅持下來。

跳繩訓練要求速度一定要快，腳尖著地，可以多采用雙腳起跳、單腳交替起跳等等。腳尖力量以及速度的訓練對於啟動步有很大的幫助，而且在移動的時候多使用腳尖可能提高移動速度。堅持訓練幾個星期後就會發現你的小腿爆發力有非常大的提高。

做深蹲練習時動作不要求快事，但一定要姿勢標準且正確。下蹲時，把雙手放腦後，身體要保持平直，身體軀幹與大腿要保持80到90度，大腿與小腿要保持到90度，蹲下時要注意你的漆蓋不能超過你的腳尖。深蹲練習對增強你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。

想要在球場上健步如飛，步法練習以及力量練習兩者缺一不可。而很多球友一般都是隻練習步法而已，很多人都是步法嫻熟但陳不上真正的快速移動；因為力量連續遠遠難於步法練習，能夠都堅持下來的人，才是球場上最快的男人！

都不是

想快:眼最快:預判:看對方拍面決定來球

想快:小跳快:活重心，雙腳蹬地比單腳快

想快:專業練

……