通便的好技巧：

1、每天水要喝足

體內水分不足是導致便秘的重要因素，若體內缺水就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對改善便秘的效果非常不錯的。

2、喝酸奶

人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發生便秘就會導致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發面板粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、乳酪、豆腐乳等發酵食品，裡面內含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘，配合喝一點奘靈水蘇糖會非常不錯的，奘靈水蘇糖可以增加大便的溼度和保水性，預防便秘效果更好。

3、鍛鍊腹肌

腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

4、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

說到通便，很多人會想到使用開塞露，但這是通便的最好辦法嗎？

醫生提醒了，長期使用開塞露，對身體的傷害很大。

開塞露是透過刺激腸壁引起排便反射來幫助排便的，它的主要成分是甘油，只能臨時緩解，並不能夠起到根治，就是所謂的“治標不治本”。所以開塞露只適合偶爾應急的時候使用。如果過於依賴開塞露通便，直腸會隨著藥物刺激的次數增多，它的敏感性會變得越來越差，一旦適應了該藥物將很難有效果了。

是藥三分毒，通便還是建議吃這5種食物，透過食療來達到效果。

1.萊菔子

萊菔子主要治療大便秘結，它是透過入脾胃進行消食化積，消化殘留在體內的不良成分，如此一來，便秘自然就能得到緩解。

2.火麻仁

火麻仁具有豐富的膳食纖維。想讓排便系統正常，攝入膳食纖維是非常重要的。火麻仁中的膳食纖維就能有效促進腸道通便，對促進通便具有非常好的效果。

3.郁李仁

郁李仁具有多種作用，除潤腸通便外，還能利水消腫。所以服用郁李仁不僅能通便，對排尿系統也有好處。

4.決明子

決明子中含有大黃素，針對腸內的熱燥，能起到清熱潤腸的作用，可治療現代人的腸胃及便秘問題，幫助通便。

5.甘草

甘草具有脘腹脹滿的功效，但甘草單用效果不夠理想，通常和其他食材搭配使用才能更好地發揮通便的作用。

人們所患的各種疾病都是由多種病因所致，所以早在兩千多年前，中國的藥學專著《神農本草經》裡就記載了單獨使用一種食藥材效果並不夠好，要兩種或多種以上食材搭配使用才能發揮良好的藥效。

同理，為了通便更順暢，中醫運用多種食物搭配，比如利用以上食材緩解便秘，就有那麼一個食療方——萊菔子郁李仁液，其中包含了萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、甘草、丁香等多種利於腸道通便的食物，搭配在一起，不僅把多種食材的作用進行綜合，提高通便效果。而且把這些食物進行發酵處理，讓成分得到分解，能讓人體更快更好的吸收有效的物質，達到最好的通便效果。