因為跑步不能減掉肚子上的贅肉，而其他的運動又需要很多的耐心，所以很多人就懶。

小密語錄：瑜伽是一個考驗耐心的運動

在這個浮躁的社會中，人們似乎對每一件事情都追求著“速成”二字，想要瞬間變美麗、想要瞬間變得瘦下來，還想要瞬間就掌握住自己想學的所有東西，小密想就不得不給大家澆盆冷水了，“羅馬不是一天建成的”，同樣的很多事情都是需要我們不斷的去付出時間和汗水去練習，才能達成目標，對瑜伽練習來說也是這樣，所以不要再等待，來和小密開始今天的瑜伽練習吧。

簡易鴿子體式能夠實現對腰部高強度等等拉伸，這樣的體式能夠讓身體徹底放鬆，雙腿、胳膊和腰腹部上的贅肉都無處可逃，而且因為拉伸的動作，也能夠實現身體肌肉的放鬆。俯臥在地上，雙手支撐地面，將左腿部要緊靠地面，右腿收回，上半身一直要往後靠，能夠達到與雙腿垂直的話，這就是最好的結果了。

鴿子體式在瑜伽中是很常見的體式了，就像這個雙手鴿子的體式，是鴿子式的入門動作，送出去的胸腔能夠給身體提供更多的新鮮空氣，快速恢復身體的活力，雙腿要做簡易鴿子的動作，後腿延展，另一條腿蜷縮在身體前側，從膝蓋將身體的後側腿抬起來，雙手在身體後側抓著腳，身體不斷後仰。

新月式這個體式同樣也是拉伸幅度不小的體式，雙腿、腰部同樣都能拉伸到，特別是雙腿的動作，更是能很好的拉伸一下，來和小密一起學習一下吧。

新月式體式詳解：

1、雙腿前後分開，

2、一腿從膝蓋一下全部觸地，另一條腿腳心踩地。

3、雙手舉起來，身體向後仰。

肚子上的贅肉可以說是冰凍三尺非一日之寒。它不是一下就會有很多贅肉，它是慢慢的在你不知不覺中凸顯出來的。當你感覺自己的腹部凸出時，這時想跑步減肥卻很難了。長肉它是建立在美食的基礎上，誰也不能抵擋美食

的誘惑，啤酒，燒烤，甜點，碳酸飲料等各種垃圾食品太多了，每種垃圾食品都和肚子上的贅肉走的很近，不拒絕垃圾食品，就是在和肚子上的贅肉握手。當一個人要開始跑步減肥時，初期是很難堅持的，因為你長時間不運動，猛的一下跑步，感覺自己的雙腿很重，感覺自己上氣不接下氣，感覺自己很難堅持，跑步實在太痛苦了。這樣就會放棄跑步，這樣贅肉就繼續的生根發芽，不斷地壯大。也就是說長肉吃美食是一種美妙的享受，而跑步減肥是個痛苦的煎熬，這樣意志力薄弱的人很難會堅持跑步來減去肚子上的贅肉。不能減去贅肉那就適應這一肚的贅肉吧。

跑步可以減掉肚子上贅肉的，但是僅僅跑步就想完全減掉肚子贅肉的話，那肯定是不行，可以配合其他的鍛鍊方法有氧運動相結合一起做，這樣子效果才比較大。仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，身體臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腿併攏，雙手上上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手接觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此反覆練習平板支撐：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。還有更多的減肥運動可以參照公眾《竹竿俠》裡邊的減肥法子也能瘦下來，每天都要抽時間堅持去做，減肥不能半途而廢哦，加油~