我非常喜歡健身女性的身材～但有個度！！金剛芭比，肌肉塊大，整個比例趨向於男性的，即使臉蛋很天使，我表示很難接受。平時堅持健身的女性，對於身材管理到位，基本做到氧器械結合，在我接觸的健身女性中，沒有身材差的。背部線條清晰，腹肌、AB線明顯，腿部線條也非常棒！整個人不纖瘦、不壯實，一切都剛剛好！

起飛式變式

我們今天練習的第一個體式，就是“起飛式”的變式體式，作為熱身動作，這個體式還是對身體的活動效果挺明顯的，能夠將身體充分開啟。山式站立之後，雙腿彎曲，左腿膝蓋接觸地面，右腿伸直，想右側伸展，然後上身向前傾，上身平行於地面，雙臂繃直，向上抬起，向斜上方兩側伸展。

公雞式

一般而言，練習瑜伽有三個主要的好處，首先就是不僅能夠鍛鍊我們身體的肌肉，還能夠鍛鍊平時運動不到的肌肉，最主要的是，對內在器官的調理。雙腿膝蓋彎曲，盤坐在地面上，將雙腳用力向雙膝上伸展，雙臂穿過雙小腿之間的空隙，穿過，雙手手掌接觸地面，十指張開，慢慢發力，用力向上撐起雙腿。

側斜板單腿伸展變式

當然，如果你練習一定時間的體式之後，你會慢慢發現，瑜伽在“回報”你，首先，它能夠將你的身體變得更加“緊緻有型”，身體外形更加美。

Step1：開始，山式站立在地面上，然後上身向左側彎曲。

Step2：右腿彎曲，左手向上伸展，抓住彎曲的右腿:。

Step3：快要接觸地面時，右手伸出，觸控地面，這時，身體只剩左腿和右手接觸地面，維持身體平衡。

保持身材一直是仙女們夏天關注的重點，減肥不難，然而保持身材卻不容易。不知道仙女們有沒有注意到在減肥的過程中，一開始無論怎麼努力卻沒有什麼變化，堅持一段時間以後，體重開始明顯的變化，中間的這個階段被稱為“平臺期”，這期間體重非常難以起伏，我們一般說的保持身材呢就是保持在“平臺期”下面。那麼話不多說，我們來看看保持身材的瑜伽吧~

1、全眼睛蛇式

↑這個瑜伽體式能夠鍛鍊全身的柔韌性，緩和身體肌肉的酸脹和緊張，並不難哦！

體式詳解:放鬆全身肌肉，趴伏於瑜伽墊上，閉眼冥想一段時間。接下來雙手撐地將上半身撐起。頭部儘量向後仰，同時，雙腿分開，小腿向上抬起，使雙腳接住頭部。雙手繃直，堅持一段時間。

2、新月式變體

↑這個體式鍛鍊身體的柔韌性與平衡性，同時，放鬆全身，起到減肥的作用哦！

體式詳解:跪立姿勢於瑜伽墊上，吸氣，左腿上抬，腳掌貼地，呼氣，右腿向後拉長，左腿微微向左倒一些，保持這個姿勢一段時間。換一邊方向，重複之前的動作。

3、頭手倒立式變式

↑倒立式能夠緩和身體與心理的緊張情緒，在減肥中是相當有用的。

體式詳解:直立站姿，吸氣，雙手撐地，慢慢放下雙手式頭部也撐地，同時，雙手和頭部暗暗發力式雙腿帶動下半身向上抬，堅持這個體式一斷時間。可以用雙手分出頭部的一些負擔。

小夥伴們一定要記住，只要保持練習，穩定很容易哈，在此大眼妹教大家一個小竅門，在經歷減肥的妹子呢，注意觀察自己“平臺期”的體重，每個人都是不一樣的。至於穩定體重就是穩定在這個數值下面，這樣是不是很有目標，更加輕鬆一些呢？