這個是根據每個人身體情況來的

一般我們只需要45-60分鐘就差不多 因為我們不是健美 健體運動員

進行力量訓練不可能一兩次就能見效，也不是鍛鍊時間越久越好，關鍵在於動作的質量以及長期的堅持，當然鍛鍊時間太短對效果不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞，所以鍛鍊時間控制在40-60分鐘就夠了，一個小時之內完成。

訓練強度的話，根據你健身時間的長短而定，如果你想減肥的話，那麼力量訓練之後，這個時候還得加上半個小時左右的有氧運動。

力量訓練後，你的肌肉他是需要恢復時間的小舅子，恢復時間是24到48個小時，比如紅二頭肌，肱三了三角肌等等，大肌肉的恢復時間是48到72個小時，比如胸大肌壓背闊肌股四頭肌，你訓練後肌肉的休息是非常重要的。

剛開始接觸健身的人群，我建議1-2天做一次為好。不同肌群可以每天迴圈著鍛鍊，但是相同肌群的話最好就隔2天練一次為好，這樣既給肌肉有持續的刺激，又能得到充分的休息恢復時間。

希望這個回答能幫助到你！

力量訓練的單次訓練時長，其實取決於訓練者的訓練年限及能力，還有就是訓練計劃的安排；

對於初中級訓練者來說（1-2年訓練年限），儘量把一次訓練壓縮在45-60分鐘去完成單次的訓練計劃，無論是個人的意志品質，還是睪酮的峰值來說，都不建議超過一小時的單次訓練；畢竟健身是隨著時間年限的增加而提高訓練技術的運動專案；

那麼對於中高階訓練者（3-4年訓練年限）來說，大肌肉群的單次訓練可能沒辦法滿足肌肉的刺激，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌的訓練還是應該儘量壓縮在60分鐘以內為最好；

總之效率是最關鍵的，效率達到了，強度和密度自然也就達到了；才真正起到訓練的意義；

有些人總會覺得，每次進行力量訓練時間短了效果不好，時間長了又太累，進行力量訓練一定要循序漸進。那每天力量訓練多久合適？

每天力量訓練多久合適

一般來說，對於新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而後開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之後，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。

對於經常健身的朋友而言，可以適當加強鍛鍊，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。因為力量訓練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進行力量訓練，反而達不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。

進行力量訓練應該注意什麼

在進行力量訓練之前，一定要注意做好準備運動，因為力量訓練需要消耗我們比較多體能，且是訓練肌肉的，如果不多加註意，那麼將很容易讓我們肌肉拉傷。另外在飲食方面也應該多加註意，因為在力量訓練時，消耗能量多，如果此時使用熱量高的食物，則容易被人體吸收，這樣一來就將減下去的脂肪又吸收回來了，則達不到健身效果。

健身，並不是拼誰一次效能夠堅持的時間長，也不是一件能夠立馬見效的事情。所以想要鍛鍊肌肉的朋友，一定要注意給自己一個適應的過程，不能夠一次性鍛鍊太長時間，從而給自己身體造成負擔，適合的時間才能有最佳的效果。