本人認為，在馬拉松比賽中，一個訓練有素的選手，除了適當補水外，其他什麼都不需要補充。對於大眾選手，可能需要補一點能量和鹽份，以防肌肉抽筋影響跑步。關鍵是平常訓練要達到一定量，減少跑步過程中補給，跑完後再補給。

如果僅僅從鹽分的角度來說的話，是可以的。

但是鹽丸，名字雖然是鹽，其實是含有多種電解質，不僅僅是鹽。

因為我們在馬拉松比賽中，劇烈運動，大量出汗，流失了很多電解質。

為了補充電解質，

可以喝運動飲料，

也可以吃鹽丸，

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我跑步9馬拉松9年來，從來沒有吃過鹽丸，

感覺總是在磕藥，怪怪的。

在運動飲料之外，我會吃一種糖。

夏天防治中暑的糖。

去日本出差時帶回來的。

也含有豐富的電解質

在平時自己訓練時，完全可以把鹽加到飲料時，在補水的同時，也補充一部分電解質。

在比賽時，除非是專業選手有私人補給，公共補給不可能加電解質，因為眾口難調，而選手又不可能帶著水跑，所以鹽丸就是一個好的選擇。

這個鹽是普通Nacl還是就是離子補充鹽？如果後者那就是一回事，如果前者自己跑的時候可以，但是口感不好，不夠均衡。現在有的是可代替的何必自己帶食鹽水呢，不好喝，揹著麻煩

沒試過，不過個人認為跑步的時候不方便攜帶水壺，沿途都有喝水的補給點，鹽丸裝進口袋就可以跑了，感覺出汗太多，就可以含一塊，提供能量和鹽分，經過補給點喝口水就可以了，如果是鹽水，比較麻煩，估計喝著也不好喝。不建議。

可以的。鹽丸比較方便，容易控制補鹽量，若用鹽水需要注意把濃度弄高一點，防止出現水補夠了鹽沒有補夠，另外鹽水口感較差。

水加鹽代替鹽丸沒啥問題，都能夠補充身體丟失的鈉元素，防止因為汗液流失嚴重而腿抽筋，我第一次半馬跑完去吃東西的時候，在飯店找老闆要了一點鹽巴，然後兌水喝，喝完的確感覺舒服，當時網上學來的小知識，後面才發現原來還有鹽丸這個東西，不過我到是想問馬拉松賽場上怎麼給自己弄水加鹽？

細緻一點說，當我們跑長距離尤其是馬拉松的時候，我們會通過出汗的方式丟失很多體液，這個過程裡面我們會不斷補充水分，但是我們體液裡面存在一定的電解質平衡，有一些微量元素在裡面，當體液丟失過多的時候，過多水的補充會造成這個電解質不平衡，容易導致抽筋或者所謂的“水中毒”，這時候我們就需要在適當的時候補充這些東西，最直接的就是吃鹽丸、香蕉等避免這種情況的發生。

其實題主的想法是比較好的，鹽巴加水的效果能夠短時間內解決自己身體缺水缺鈉的問題，只是論全面的話不及鹽丸，但是賽道上怎麼補充鹽巴和水是個問題，總不能隨身攜帶鹽巴吧。

然後補充的話，不管是鹽丸還是鹽巴兌水，全程3顆鹽丸差不多，15公里、25公里、35公里補充就好，太多的話，我想可能對身體不好吧，畢竟那麼多鹽。

最後，我個人感受，鹽丸這東西你平常練習到位了基本可以不用，我腿抽筋只有第一個全馬，當時沒補充這些鹽丸，後面平常把訓練量拉長，馬拉松賽道上嘗試過鹽丸，也嘗試過不用鹽丸，好像沒啥明顯的變化。